Exerciții pentru mâini și mu; ecas flexibil și fără răni
Mâinile și încheieturile sunt cu siguranță părțile corpului pe care le folosești cel mai mult la sfârșitul zilei. O vătămare sau o durere bruscă te obligă să vezi că nu prea avem grijă de ele atât de mult cât ar trebui. Protejați-le înainte să vi se întâmple.
De dr. Sagrera-Ferrándiz, medic și master în medicină manuală și osteopatie
5 februarie 2020, ora 16:00
Funcționează axa mână-spate
Așezați-vă cu fața la perete, astfel încât să vă puteți întinde brațele fără a vă îndoi corpul, menținând coatele ușor îndoite. Păstrați palmele plate și degetele întinse, împingând de perete și concentrați-vă asupra lor. Veți observa că, dacă pierdeți contactul la un moment dat (un deget, călcâiul mâinii), spatele devine instabil. Rămâneți așa timp de 2 minute, simțind sprijinul ferm al degetelor.
Apăsați peretele simțind încheieturile și modul în care o presiune ușoară ajunge pe umeri și în partea superioară a spatelui.
Degete flexibile
Cu degetul arătător al unei mâini, masează spațiile interdigitale ale celeilalte mâini. Apăsați spre centrul mâinii, dar ușor. Efectuați acest „masaj” de 3 ori pe fiecare deget, mai întâi cu o mână și apoi repetați același lucru cu cealaltă.
Câștigă mobilitate
Așezați-vă mâinile pe o minge de tenis, așezați-le una peste cealaltă. Lăsați greutatea corpului să cadă ușor pe minge. Rulați mingea în toate direcțiile, față, spate, lateral și vedeți cum se mișcă încheieturile și cum se masează palma mâinii și „tamponul” degetelor.