Exerciții pentru întărirea genunchiului Aveți grijă de articulații

Articulațiile genunchilor sunt printre cele care suferă cele mai multe leziuni, împreună cu cele ale gleznelor. Din acest motiv, este important ca în cadrul antrenamentului dvs. să efectuați performanțe exerciții pentru întărirea genunchiului, pentru a preveni daunele viitoare. Amintiți-vă că genunchii dvs. sunt implicați în toate mișcările pe care le efectuează picioarele. În plus, susțin întreaga greutate a corpului. Apoi, vă vom învăța cum să vă îngrijiți articulațiile.

Funcția genunchiului și leziuni frecvente

Genunchiul este cea mai complexă articulație a picioarelor, dar și cea mai importantă. Îngrijirea mușchilor din jurul genunchiului este esențială pentru a evita leziunile nedorite. Pentru aceasta, va trebui întotdeauna să lucrăm vițeii, cvadricepsul și hamstrings.

Persoanele cu vârsta dezvoltă probleme osoase și articulare. Una dintre ele este osteoartrita. De asemenea, antrenamentele cu impact ridicat pot duce la leziuni la menisc, ligamente rupte, entorse și tulpini. Pentru a preveni recidivarea acestor leziuni, este esențial:

Mâncați o dietă echilibrată bogată în lichide care hidratează țesuturile.
Controlați excesul de greutate pentru a reduce munca pe care o susține această articulație.
Purtați încălțăminte adecvată atât în timpul antrenamentelor, cât și zilnic.
Îmbunătățiți postura atunci când mergeți și/sau alergați.
Nu uitați de întindere înainte și după antrenament.

Exerciții pentru întărirea genunchiului

După cum am spus mai înainte, dacă vrem să evităm leziunile la genunchi, trebuie să întărim mușchii care le înconjoară. Aici vă lăsăm o serie de exerciții axate pe munca cvadricepsului, a hamstrilor și a vițeilor:

QUADRICEPS

Întins pe spate, îndoiți un genunchi, menținând celălalt picior complet plat pe podea. Schimbați picioarele la fiecare 20 de secunde și apoi relaxați-vă. Repetați această mișcare de 10 ori.
Întins pe spate, întindeți un picior și îndoiți genunchiul piciorului opus. Ridicați încet piciorul drept și cât mai drept posibil la câțiva centimetri de sol. Țineți poziția câteva secunde și apoi relaxați-vă. Repetați această mișcare cu ambele picioare de 10 ori.