Exerciții pentru antrenarea bicepsului - Cum să aveți brațe puternice cu volum
A avea biceps puternic și voluminos este unul dintre primele obiective ale unui începător în sala de gimnastică.
Cheia pentru a avea brațe puternice este de a include exerciții care vizează bicepsul în mod izolat. Alternarea brațelor cu grupuri musculare mari este o strategie excelentă pentru a realiza hipertrofia musculară a brațelor.
Contrar credinței populare, exercițiile fizice excesive nu vor duce la dezvoltarea brațelor puternice, ci la pierderea progresivă a masei musculare.
Pentru a realiza acest lucru, cele mai bune exerciții pentru biceps cu bare, mașini și gantere sunt descrise mai jos.
Cum să antrenezi bicepsii? - Exerciții pentru a avea brațe puternice
Brațele puternice sunt ceea ce poftesc mulți începători atunci când încep sala de gimnastică. Bicepsul este „cartea de vizită” a sportivului. De fapt, este practic imposibil să ne imaginăm o persoană cu o construcție atletică și biceps slab.
Cu toate acestea, logica trebuie să fie că un corp puternic are ca rezultat brațe puternice.
Mușchii bicepsului sunt implicați în majoritatea exercițiilor de bază multi-articulare. Aceste tipuri de exerciții implică utilizarea mușchilor corpului total, cu utilizarea bicepsului într-un mod secundar.
Antrenarea bicepsului cu exerciții de izolare este recomandată la o frecvență maximă de o dată pe săptămână. Această grupă musculară are nevoie de cel puțin 48 de ore pentru a obține recuperarea musculară completă.
Un antrenament biceps nu ar trebui să fie o cursă pentru creșterea constantă în greutate. Accentuarea tehnicii exercițiilor este cel mai bun mod de a realiza hipertrofia mușchilor brațelor.
Cele mai bune 7 exerciții pentru biceps
Cele mai bune 7 exerciții pentru antrenamentul bicepsului sunt descrise mai jos. Ne amintim că înainte de o încălzire fizică de rutină ar trebui incluse exerciții pentru a pregăti mușchii articulațiilor.
Fiecare exercițiu de biceps trebuie făcut în 4 seturi cu câte 8-10 repetări fiecare. Restul dintre seturi nu trebuie să depășească 60 de secunde. Pentru a obține rezultate mai bune în dezvoltarea brațelor puternice și cu volum, acesta ar trebui completat cu o dietă adecvată.
Cele mai bune 7 exerciții pentru biceps sunt:
1. Buclă cu bile Drept
Este un exercițiu tradițional pentru un începător să lucreze bicepsul. Mișcarea trebuie să urmeze munca articulațiilor. Când efectuați exercițiul, asigurați-vă că corpul nu se leagănă, iar coatele nu se îndepărtează de trunchi.
2. EZ Barbell Curl
Exercițiile de bar EZ sunt capabile să îmbunătățească semnificativ participarea bicepsului intern la lucru. Acest lucru se datorează răsucirii ușoare care este generată în palma mâinii. Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a obține brațe puternice și sferice.