Exerciții pentru a obține picioare subțiri - Farmaciasdirect Blog

Odată cu venirea vremii bune, fustele și pantalonii scurți își fac drum, expunându-ne picioarele. Acesta este un moment critic pentru mulți oameni care nu și-au menținut o viață sănătoasă în timpul iernii și care doresc acum să-și arate picioarele 10. Prin urmare, de la Farmaciasdirect vă aducem cinci exerciții pentru picioare care vă vor ajuta să le conturați și să le întăriți, de la fesiera până la gleznă.

Tabelul pe care vi-l oferim este format din cinci exerciții împărțite în trei serii, acestea vor fi efectuate de patru ori pe săptămână. Când terminați fiecare serie, idealul este să vă odihniți un minut înainte de a începe din nou următoarea serie. Acest tabel nu face minuni, dar dacă îl combinați cu exerciții cardiovasculare, alimente naturale și o dietă echilibrată, rezultatele vor fi apreciate în câteva săptămâni.

Hainele pe care le porți trebuie să fie confortabile. Ideal ar fi să purtăm pantaloni scurți și pantofi sport, deoarece ne vom încărca greutatea pe articulațiile sensibile. Este recomandabil să vă încălziți în prealabil. Pentru mulți oameni este de obicei o activitate grea și plictisitoare, dar este esențial să se evite leziunile și astfel să se obțină rezultate mai bune.

Încălzirea va fi după cum urmează:

Rotiți gleznele ca și cum ați fi băgat o gaură pe plajă cu degetul mare. 20 de secunde fiecare gleznă.
Aduceți genunchii împreună, deschideți-i și închideți-i în același timp, făcând mișcări circulare. 20 de secunde de deschidere și încă 20 de secunde de închidere.
Faceți mișcări circulare cu șoldurile, ca și cum ați juca hula hoop. Pentru a face acest lucru, vă puteți ajuta punând mâinile pe bazin. 20 de secunde virând la stânga și 20 de secunde la dreapta.

Ce mai astepti? Începem?

Sumo squats: Este cel mai bun exercițiu pentru a stiliza picioarele și mai ales dacă îl combinați cu alergatul sau mersul pe jos. O poți face și prin creșterea în greutate sau nu. Mai întâi, mențineți-vă spatele drept și îndoiți picioarele cât mai jos posibil, mișcând coapsele înapoi și îndoiți genunchii. Faceți o scurtă pauză și ridicați-vă încet la poziția de pornire. Dacă îți este greu, te poți apleca undeva pentru a nu-ți pierde echilibrul. Faceți 15 repetări.