Exerciții pe care le puteți face după livrare
Obiectivul reluării activității fizice ar trebui să fie treptat să promoveze recuperarea planseului pelvian și a abdomenului, respectând procesul de adaptare al corpului
Știri conexe
Efectuarea de ședințe în primele câteva săptămâni după naștere previne recuperarea podelei pelvine și poate duce la vătămări grave. Ar trebui să aștepte între 4 și 6 săptămâni pentru a începe exercițiile la o intensitate luminoasă. În funcție de corpul fiecărei mame, după 3 luni, ea va putea face față unei rutine de antrenament adaptat, individualizat și cu exerciții de intensitate moderată, începând să încorporeze exerciții mai solicitante, cum ar fi abdominale. Obiectivul reluării activității fizice este de a promova recuperarea corectă a planseului pelvian și a abdomenului, în loc să slăbească sau să revină la rutină. Trebuie să fie un proces gradual în care sunt respectate timpii de readaptare fiziologică și musculară a corpului. Directorul de sănătate al Zagros Sports La Moraleja, Miguel Angel Rodriguez, oferă un ghid de sfaturi pentru a vă îngriji corpul și a nu-i forța în lunile după nașterea bebelușului și o rutină de exerciții benefice după săptămânile inițiale de odihnă.
După naștere, greutatea corporală scade brusc, centrul de greutate se schimbă și mușchii sunt modificați: unii mușchi rămân distinși, iar alții sunt supraîncărcați. Mamele sunt mai slabe, mai ales la nivelul picioarelor. De asemenea, organismul se pregătește să alăpteze și tind să rețină mai multe lichide și grăsimi. Încordarea corpului și accelerarea practicării sporturilor cu exerciții cu impact ridicat, cum ar fi ședințele, săriturile sau alergarea, pot agravează separarea mușchilor abdomenului, provocând o creștere a diastazei, care apare în timpul sarcinii și al nașterii și creșterea presiunii pe un planșe pelvian care este încă slab și susceptibil de a fi rănit.
Cel mai benefic exercițiu din primele săptămâni este să umblă în fiecare zi cu bebelușul timp de aproximativ 20 de minute. Acest timp poate fi prelungit dacă sentimentele sunt cu adevărat pozitive. În cazul în care mama se simte energică, poate completa mersul cu diverse exerciții aerobice precum bicicleta sau eliptica, încercând întotdeauna să nu petreacă mai mult de 10 minute pe aceeași mașină. Intensitate scăzută-moderată, antrenament aerob variat, cu o progresie lentă, care ajută mamele să-și recapete forța și rezistența anterioară și să îmbunătățească postura.
Confruntat cu condiții de risc mai ridicate, cum ar fi căldura și umiditatea, expertul recomandă evitarea exercițiilor fizice, deoarece riscul unei creșteri bruște a temperaturii și a deshidratării crește. Ambii factori afectează alăptarea, recomandat exclusiv de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) în primele 6 luni de viață ale nou-născuților. Mamele care își hrănesc copiii exclusiv cu lapte matern au scăderea medie a grăsimii corporale și a șoldurilor și o circumferință a coapsei mai mică decât mamele folosind formula.