Exerciții fizice pe banda de alergat Pierde în greutate Mersul pe jos sau alergarea Lumea fitnessului
Este atât de ușor să slăbești pe o bandă de alergat, deoarece mușchii picioarelor - unul dintre cei mai mari din corp - trec printr-un exercițiu. Atunci când mușchii mari sunt lucrați în mod regulat, ard calorii și devin mai puternici. Exercițiul pe bandă de alergat te face să slăbești, dar trebuie să înțelegi procesul!
Cuprins:
Eficacitate
Banda de alergat este foarte ușor de utilizat și o alergare pentru a pierde în greutate este întotdeauna o opțiune bună. Bandele de alergat au, în general, un cronometru și calculează distanța parcursă pe panoul frontal. Banda de alergare pentru gimnastică este mult mai complexă și oferă un antrenament mai provocator. Senzorii specializați ai ritmului cardiac vă permit să descoperiți dacă exercitați zona de ardere a grăsimilor sau zona cardiovasculară în timpul exercițiilor. Unele benzi de alergat au, de asemenea, o varietate de exerciții, cum ar fi mersul pe jos/alergarea cu înclinații variate pentru a vă încuraja să încercați ceva nou.
În funcție de viteza mersului, așteptați să ardeți aproximativ 100 de calorii la fiecare 1,5 kilometri. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât vei arde mai mult în general. Cu cât mergi mai repede, cu atât mai multe calorii vor fi arse. Este important să încercați să mențineți un ritm care vă face respirația puțin dificilă, dar totuși ar trebui să puteți vorbi cu o altă persoană.
Instruire
Banda de alergat este modalitatea perfectă de a slăbi datorită simplității sale. Dacă vă este greu să vă exersați la sala de sport, cereți ajutor cuiva care lucrează acolo. Unul dintre cele mai bune exerciții - mai ales dacă sunteți începător - este mersul de bază. Comprimați-vă abdomenul, rulați umerii înapoi și mergeți într-un ritm cu care vă simțiți confortabil. Dacă mergeți constant pe banda de alergat, veți simți îmbunătățiri clare ale ritmului de mers și respirație. Beneficiile plimbării includ:
- Metabolism accelerat, chiar și după terminarea exercițiului;
- Scăderea naturală a tensiunii arteriale;
- Picioare, fese și abdomen tonifiate.
De asemenea?
Nu încercați să faceți prea mult, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare. O bandă de alergat este perfectă pentru a alerga - mai ales când vremea este umedă sau cu vânt - dar mersul pe jos este și el bun. Antrenamentul pe intervale este perfect de utilizat cu banda de alergat pentru scăderea în greutate. Încercați să începeți să mergeți cu 5 km/h timp de 1-2 minute, apoi creșteți viteza pentru a vă lucra inima. După un minut, reveniți la ritmul mai lent. Începătorii care folosesc banda de alergat nu trebuie să folosească antrenamentele pe intervale, deoarece pot fi greu de întreținut și pot chiar descuraja unele persoane să continue exercițiile pe termen lung.