Exerciții Fitball Ball pentru femeile însărcinate
Sarcina presupune o modificare a rutinei în viața femeii, în special în tot ceea ce ține de practicarea sportului. Când primiți vestea sarcinii, mai ales dacă sunteți o mamă proaspătă, doriți rapid să știți dacă puteți continua cu aceleași activități cu care sunteți atât de obișnuiți. Dar, sarcina este o perioadă cu multe schimbări fizice, emoționale, hormonale ... Cum să știm atunci ce exercițiu putem practica în timpul sarcinii?
Când începeți activitatea fizică în timpul sarcinii?
În primul rând, este convenabil să ne amintim acest lucru cel mai bun moment pentru a începe activitatea fizică este al doilea trimestru de sarcină (din luna a patra), deoarece în primul trimestru nu este recomandată activitatea fizică, deoarece în această perioadă există un risc mai mare de avorturi spontane. Al doilea trimestru este un moment ideal, femeile observând deja schimbări fizice și sunt mai conștiente de starea lor.
Un alt aspect important este mergi la ginecolog pentru a primi un permis de practică de exercițiu/sport adecvat femeilor însărcinate. Este esențial ca ginecologul sau moașa dvs. să știe că veți începe o activitate sportivă, deoarece ar putea exista unele contraindicații cu privire la care ar trebui să vă avertizeze. Dacă nu există, continuați. Și, în funcție de tipul de activitate, se recomandă supravegherea de către un profesionist calificat.
Printre multe activități sportive există unele care sunt ideale pentru femeile însărcinate, deoarece acestea dezvoltă cele mai importante grupe musculare în timpul sarcinii. Vorbim despre înot, Pilates prepartum (cum ar fi exerciții cu fitball pentru femeile însărcinate), yoga prenatală, eliptică, bicicletă staționară, mers pe jos, echilibru corporal sau întindere. Sunt cele mai recomandate activități sportive pentru femeile însărcinate.
În acest articol voi explica mai multe Exerciții Pilates pentru femeile însărcinate în care este folosită mingea fitball și că poți exersa acasă. Atâta timp cât sunt utilizate măsurile preventive corespunzătoare, cum ar fi utilizarea centurii pelvine, precum și un fitball special conceput pentru femeile gravide.
Desigur, puteți participa și făcând o programare la cursurile pentru femeile însărcinate pe care le ofer la clinică. Exercițiile de fitball pentru femeile însărcinate sunt mișcări adecvate de practicat din al doilea trimestru, atâta timp cât nu există contraindicații. Dacă acesta este cazul tău, te încurajez să le practici!
Mergeți mai departe și mergeți la cursuri pentru femeile însărcinate
Exerciții de rutină pentru femeile însărcinate cu minge fitball
Pod peste umeri
În acest exercițiu activăm mușchii adânci ai abdomenului (transversala) si dăm ton gluteilor. Mișcarea de ridicare și coborâre a trunchiului mobilizează coloana vertebrală îmbunătățind flexibilitatea acesteia.
Poziția inițială: culcat pe spate, odihnește-ți picioarele pe minge și întinde brațele de-a lungul trunchiului.
Respirați adânc și, când eliberați, începeți să ridicați (vertebră cu vertebră) coloana vertebrală. Respirați cu portbagajul ridicat și când eliberați aer, coborâți. Acest exercițiu cu fitball acasă pentru femeile însărcinate ar trebui să fie r repeta de 15 ori.
Podul de umăr cu ridicări de braț
În acest exercițiu adăugăm o dificultate, care este elevarea brațelor. Vom activa mai bine musculatura de nucleu întrucât adăugăm o componentă de instabilitate.
Poziția de plecare: culcat pe spate, cu picioarele sprijinite pe minge și brațele întinse în sus.
Respirați adânc și, în timp ce eliberați, ridicați coloana vertebrală. Respirați cu trunchiul ridicat menținând echilibrul și, atunci când expirați, coborâți (vertebră cu vertebră). Va fi important să mențineți poziția ideală în acest exercițiu de podea pelviană cu fitball pentru a garanta rezultatele.
Foto 2. Pod peste umeri cu ridicarea brațelor.
Activarea planseului pelvian în poziția „broaștei”
Lucrul fundamental în sarcină este exercitați mușchii adânci ai bazinului. Efectuând contracții ale podelei pelvine (exerciții Kegel) prevenim pierderea de urină, gaze sau alte probleme legate de sănătatea intimă în postpartum.
Poziția inițială: culcat pe spate, așezați-vă picioarele pe minge, deschideți genunchii și șoldurile și aduceți tălpile picioarelor împreună (poziția broască).