Exerciții de slăbit și burtă patru opțiuni infailibile
Este o dovadă: coronavirus carantină ne-a făcut să ne îngrășăm, să slăbim masa musculară și să adăugăm burta. Trilogia eternă. Pentru a contracara, iată patru infailibile exerciții de slăbit și burtă.
Exerciții de greutate corporală (cunoscute și sub numele de antrenament cu greutatea corporală) sunt o metodă ușoară și practică de reducere a burții. Și nu necesită echipament specific sau merg la sala de sport. Cea mai cunoscută și apreciată de mulți este fierul, cu care se lucrează în special partea centrală a miezului.
Efectuarea corectă este simplă: așezați antebrațele pe pământ, paralel una cu cealaltă; Puneți corpul într-o poziție de scândură, la fel ca o împingere și activați trunchiul, fesierii și picioarele. Păstrați picioarele și partea superioară a corpului în linie dreaptă, cu capul ușor înclinat ca o extensie a coloanei vertebrale. Țineți în această poziție câteva secunde (sau chiar minute!) și simți cum funcționează mușchii tăi.
Ca bază, acest exercițiu este ideal, dar din el există mai multe variante pentru a întări nucleul și a elimina burta enervantă. Și vă asigurăm că dacă începeți acum, când vă întoarceți la birou, nici măcar amintirea nu vă va rămâne din burtă.
Și dacă combinați aceste exerciții abdominale cu exerciții pentru obținerea feselor tonifiate si cu exerciții pentru întărirea picioarelor, rezultatul va fi incredibil. Și chiar mai mult dacă le urmezi sfaturi pentru eliminarea grăsimii abdominale.
Și dacă ceea ce vrei este să ai un abdomen perfect cizelat, încearcă această opțiune: Iron abs: cele mai bune 5 exerciții pentru a marca „pachetul de șase”. Cu o singură lovitură îți vei lua rămas bun de la burtă și vei obține un nucleu tonifiat și perfect.
Crunchii
Sub acest nume saxon se ascund clasicele exerciții abdominale întinse pe podea, care sunt cele mai recomandate pentru reduceți talia, tonificați burta și scăpați de grăsimea localizată în această zonă a corpului. Există zeci de moduri de a face abdomene, dar acesta este cel mai recomandat de făcut dacă sunteți închis acasă. Pe un covor sau covor, culcați-vă cu fața în sus, cu picioarele îndoite și picioarele plate pe podea. Acum, cu mâinile la înălțimea urechilor, ridicați-vă puțin trunchiul prin acțiune abdominală, menținând în același timp coloana dreaptă și fără a vă îndoaie gâtul pentru a preveni posibile leziuni. Face 3 seturi de câte 10 până la 20 de repetări fiecare. Dacă doriți să măriți intensitatea, faceți aceeași mișcare, dar cu picioarele ușor de pe sol (de exemplu, pe o minge de pilates).