Exerciții de rutină HIIT și sfaturi pentru a efectua la maxim
Astăzi scriem despre metoda de antrenament actuală HIIT (Instruire cu intervale de intensitate ridicată), metodă care ne ajută să ardem calorii, să ne tonifiam mușchii și să ne potrivim printre alte funcții.
Articolul pe care îl vom vedea mai jos are sfatul David Costa, antrenor internațional, creatorul puternicii metode de transformare pentru femei Strong Is The New Sexy. Peste 1000 de fete din Spania îl urmăresc deja!
De ce să urmezi o rutină HIIT?
Pentru a defini pur și simplu HIIT, sunt faze ale eforturi scurte, de mare intensitate, intercalate cu perioade de recuperare. De exemplu, fugiți apoi mergeți câteva secunde și începeți din nou.
Antrenamentele de scurtă durată sunt pentru îmbunătățirea fitnessului, arderea caloriilor și construirea mușchilor.
În ceea ce privește starea fizică: HIIT Permite utilizarea sistemului cardiovascular cu o îmbunătățire consecventă a capacității de recuperare între eforturi. Cu un antrenament regulat, veți putea face mai multe repetări și rezista mai mult în timpul fazelor de efort. În faza de recuperare, îți vei recapita respirația mai ușor, iar ritmul cardiac se va regla mai repede pe măsură ce progresezi.
Un adevărat „ucigaș de calorii”
Ca și în cazul tuturor metodelor de antrenament, eficacitatea unei rutine HIIT va fi mai mult sau mai puțin benefic în funcție de scopul și profilul sportivului.
Amintiți-vă întotdeauna să puneți în context înainte de a interpreta faptele a ceea ce vom face aici:
-Non-sportivi și HIIT: Acest profil de persoană va progresa cu toate metodele de antrenament, inclusiv exercițiile de antrenament. HIIT. Aveți grijă să alegeți exercițiile potrivite și intensitatea potrivită pentru a nu vă pune în pericol integritatea fizică (vezi capitolul următor).
-Alergătorul și HIIT: Fugiți pe jos pentru a vă îmbunătăți puterea aerobă sau prin integrarea exercițiilor de întărire (greutatea corporală la început, apoi cu sarcini suplimentare după câteva săptămâni de antrenament) sub formă de HIIT pentru a câștiga forța musculară și a avea o eficiență mai bună în transferul de forță.
-Culturism și HIIT: Pentru a realiza un exercițiu cardiovascular excelent fără pierderea masei musculare, HIIT va fi interesant din perspectiva fitnessului.
Fiți atenți la antrenament mai mult decât adecvat, un program de antrenament supraîncărcat cu o dietă restrictivă va provoca oboseală mare, prăbușirea alimentelor și pierderea masei musculare. Deci, dacă intrați în HIIT, reduceți volumul de antrenament cu greutăți. Nu credeți că a face mai mult vă va tonifica mai repede corpul!