Exerciții de respirație pentru a vă menține partea zen Eurofitness
exerciții de respirație pot fi incluse într-o rutină de îngrijire cuprinzătoare. Ele pot oferi numeroase beneficii pentru bunăstarea noastră în general și ne pot face să ne simțim mai bine și mult mai relaxați. De aceea, mai jos vrem să vă oferim o serie de exerciții de respirație care vă pot ajuta să obțineți o stare mai bună de sănătate fizică și mentală. Aceste exerciții pot fi combinate cu exerciții de meditație.
1.- Inhalare și expirație conștientă
Primul exercițiu de respirație este cel al inhalării și expirației conștiente. Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să ne așezăm pe pământ în așa-numita poziție de lotus. Această formă de respirație provine din yoga și este un început bun când vine vorba de relaxare și de a obține o bună circulație a aerului prin corpul nostru.
Ceea ce trebuie să facem este să încercăm să fim conștienți de propria noastră respirație. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne imaginăm punctul de la începutul gâtului, unde se termină limba noastră. Vom vizualiza aerul care intră în noi exact la fel ca atunci când bem. Vom inspira tot aerul pe care îl putem și îl vom ține în el. Apoi vom expira încet, fiind conștienți în orice moment de respirația noastră.
La început vom respira scurt pentru a deveni conștienți de respirația noastră. Mai târziu, se pot face exerciții fizice mai intense prin creșterea timpului pe care îl petrecem inhalând. Ideea este să ne extindem treptat plămânii luând aer de fiecare dată pentru perioade mai lungi.
Aceste două exerciții implică inhalarea și expirarea prin nas. Cu toate acestea, există o a treia tehnică de respirație care este indicată în special pentru momentele de stres sau în care avem emoții foarte intense. Atunci vom inspira aerul prin nas dar îl vom elibera prin gură.
2.- Respirația coordonată cu mișcarea brațelor
Al doilea exercițiu de respirație este unul special indicat pentru a combate stresul și anxietatea. În primul rând, trebuie să identificăm emoția pe care o simțim și, în același timp, trebuie să identificăm și ce emoție am vrea să simțim în schimb. Acum, vom sta în picioare, făcând întregul corp să fie aliniat. În acest fel, picioarele, șoldurile și pieptul nostru trebuie să fie la aceeași înălțime și trebuie să ne menținem spatele drept.
Acest tip de respirație ar trebui să fie profund. Când inspirăm trebuie să ne mișcăm brațele ca și când am fi introdus-o în piept. Pe măsură ce expirăm, trebuie să facem mișcarea cu brațele ca și când am fi aruncat-o din noi. Adică, mișcă-ne brațele de parcă am împinge ceea ce vrem să scoatem din noi înșine. Cheia este să ne coordonăm mișcarea brațelor cu respirația.