Exerciții cu greutăți pentru combaterea excesului de greutate - Arhiva digitală a știrilor din Columbia și
Rutinele de antrenament cu greutăți sunt ideale pentru a modela figura și a recâștiga masa musculară.
- Acțiune
- Stare de nervozitate
- Trimite
- cometariu
- A pastra
Dacă aveți probleme cu excesul de greutate și probleme grave de flaciditate în zone precum brațele, picioarele și abdomenul, această rutină de exerciții de intensitate ridicată este pentru dvs., în care perioadele scurte de antrenament sunt lucrate pentru perioade scurte de recuperare.
Secretul este intensitatea mișcării. Maestrul antrenor al Les Mills Columbia, Rubén Baquero, îi recomandă să piardă excesul de calorii, să tonifieze și să elimine dolofanul localizat, iar dacă îl urmezi cu disciplină și perseverență, vei observa rezultate între a patra și a șasea săptămână.
Aceste programe de antrenament sunt benefice și pentru cei cu vârsta peste 40 de ani, deoarece își recapătă, mențin sau întăresc masa musculară. „Amintiți-vă că după 30, 10 la sută din acest lucru se pierde, iar după 40, 20 la sută, dar cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă, bogată în proteine, această pierdere poate fi inversată”, explică medicul mexican Rocío Medina, specialist în supraponderalitate și obezitate.
De ce ai nevoie?
Greutatea ta corporală și o pereche de greutăți de 2,5 kilograme sunt cele mai bune instrumente pentru acest scurt program de antrenament.
Cum să o facă?
Pune-ți la încercare abilitățile. Încercați să faceți repetări ale fiecăruia dintre aceste exerciții în acest fel: 20 de secunde de muncă intensă pentru 10 de odihnă. Fă-o de 8 ori. A doua opțiune este de 30 de secunde intense pentru 15 odihnă, de 4 ori. Iar a treia opțiune este de 45 de secunde intense și 30 de odihnă. Repetați de 3 sau 4 ori.
Multă atenție!
Înainte de a începe o rutină de ridicare a greutăților, este necesar să vă încălziți pentru a evita rănirea. Urmați acest pas cu pas simplu care combină exerciții care vă încălzesc corpul și vă pregătesc să vă ocupați de greutăți, bare și gantere.
1. Squats și foarfece
În picioare, cu mâinile în față și picioarele lărgite la șold, abdomenul strâns și pieptul ridicat, fă un pas înapoi, îndoind genunchii și brațul pe partea opusă se îndoaie, aducând mâna spre piept. Reveniți la poziția de pornire și aduceți picioarele la lățime de șold, îndoiți-le, ghemuiți-vă și reveniți la punctul de plecare. Repetați mișcarea cu celălalt picior. Fă-o continuu, o ghemuit, un pas înapoi cu brațele plecate. Secretul acestui exercițiu este că pieptul este întotdeauna ridicat, abdomenul strâns și umerii înapoi. Faceți 10 repetări.