Exerciții care pompează fesele mai bine decât genuflexiunile și impasurile
Toată lumea își scutură rău mușchii fesieri
În 2009, antrenorul Bret Contreras (Bret Contreras) a folosit electromiografia pentru a măsura activitatea musculară în timpul exercițiului.
În timpul experimentului, participanții au efectuat exerciții cu greutăți, gantere, greutăți și extensoare, iar senzorii speciali au monitorizat activitatea diferitelor grupe musculare. După o mulțime de antrenamente folosind simulatoare, greutăți și întinderi, Contreras și-a dat seama că în lumea fitnessului nu înțeleg deloc cum să pompeze mușchii glutilor.
Tracțiunea statică și genuflexiunile nu ajută la pomparea feselor
Există exerciții mai eficiente pentru pomparea feselor decât greutățile, ghemuiturile și plămânii.
Toate aceste exerciții sunt efectuate în poziție verticală și includ flexia și extensia coapsei. Cu toate acestea, cea mai mare activare a mușchilor gluteali are loc în timpul unui alt model motor: retragerea coapsei înapoi.
Această mișcare este naturală pentru o persoană. Este prezent atunci când mersul, alergarea, alergarea, aruncarea proiectilelor, atacurile și exercițiile de antrenament a acestui tipar sunt efectuate în general în poziție orizontală.
Exercițiile de extindere a coapsei angajează și mușchii fesieri, dar nu complet. De exemplu, în timpul mortului, mușchii gluteali sunt activați cu doar 52%, iar în genuflexiunile Zergher, cu 45%.