Exerciții care (într-adevăr) funcționează pentru a tonifica zonele dificile ale corpului
Cu vara care se apropie periculos de aproape, planurile de a ajunge la sala de sport și de a se forma se transformă într-o cursă contra timpului. Potrivit experților, durează 12 săptămâni pentru a observa o schimbare reală în corpul tău, așa că este posibil să fii încă la timp pentru a-ți atinge obiectivele. Dacă acum două luni am aflat că poți adaptează-ți antrenamentele indiferent de timpul liber pe care îl aveți, acum vorbim cu trei profesioniști în fitness pentru a descoperi cum să tonifiez cele mai complicate zone ale anatomiei: partea inferioară a brațelor, tocurile, interiorul coapselor ... Acestea sunt exercițiile cu care vei depăși mai bine ca niciodată prima zi de bikini.
Pentru început, este important să presupunem că femeile tind să acumuleze în mod natural mai multe grăsimi decât bărbații. „Grăsimea la femei este un concept global și înrădăcinat în hormonii și funcția noastră metabolică, are un rol de rezervă și izolație termică, ajungând la o diferență față de bărbați cu 20% mai multă grăsime periferică”, explică Nuria García Espí, Fitness Manager la O2 Centro Wellness Plenilunio. Mai mult, corpul feminin este mai predispus la acumularea de lichide, deci o alimentație adecvată este esențială.
Dar nu numai o alimentație slabă influențează apariția acelor „zone complicate” care acumulează grăsimi și lichide; Pascual Engono, master trainer la centrul Minimfit, enumeră alți factori care afectează: lipsa exercițiilor fizice, stres și tulburări hormonale (tiroidă, menstruație, menopauză ...). Potrivit Cristina Gómez, manager de fitness și antrenor personal la Bonasport Sports Club, „nivelul scăzut de testosteron pe care îl au femeile înseamnă că avem tendința de a acumula întotdeauna grăsime în aceste zone.” Vestea bună, așa cum ne spune ea, este că grăsimea din aceste zone este subcutanat, adică răspunde bine la exercițiile fizice. Cum să optimizăm eforturile în fiecare parte a corpului? Experții noștri ne spun.