Exerciții cardio vs
Cu ceva timp în urmă aproape toată lumea avea clar asta exercitarea „cardio” a fost cel mai bun mod de a arde calorii și de a pierde în greutate. Cu toate acestea, exercițiile de culturism, în lumina dovezilor științifice, par la fel de bune sau mai bune.
Întrebarea nu se mai limitează doar la echilibrul caloric. Metabolismul este determinat de un set complex de fenomene fiziologice că am început doar să înțelegem. Ce ne spune știința despre asta?
Exerciții cardio vs. exerciții de forță
Înainte de a continua, trebuie eliminată o întrebare inevitabilă, În ce fel diferă exercițiile cardio de cele cunoscute sub numele de exerciții de forță? Deși nu există niciun fel de definiție exactă și precisă, se înțelege prin consens că aceste două grupuri mari de exerciții există.
Primii își propun să producă arderea caloriilor printr-o creștere a ritmului cardiac în exerciții mai mult sau mai puțin prelungite: o alergare, o coardă de sărituri, sărituri de sărituri, burpee, genuflexiuni ... Mai degrabă, exercițiile de forță sunt destinate construirii mușchilor. Acest lucru poate duce la definiție sau hiperplazie (apariția mușchilor foarte dezvoltați).
Într-un mod „tradițional”, în afara cercurilor mai specializate, s-a înțeles că exercițiile cardio sunt mai potrivite pentru slăbit, în timp ce exercițiile de forță te pot face chiar să o câștigi datorită greutății mai mari a mușchiului. Cu toate acestea, acest lucru nu este atât de simplu și, în plus, problema nu ar trebui simplificată într-o simplă cantitate de greutate sau masă.
Lucrul la obiceiuri sănătoase este menit să mențină un corp adecvat și parametrii care asigură bunăstarea. Acest lucru nu merge întotdeauna mână în mână cu pierderea sau creșterea în greutate și nici nu ar trebui să vă limitați la a face unul dintre aceste tipuri de exerciții, exclusiv. Pierderea de grăsime, ceva care este în general asociat cu un metabolism mai sănătos, este legată de capacitatea corpului nostru de a o cataboliza. Cu alte cuvinte, trebuie „activat” pentru ca acest țesut să fie procesat.
Activează metabolismul?
Există mii de reclamații publicitare care promit activarea metabolismului cu un produs, un set de exerciții sau metode cvasimagice pentru a face acest lucru. Activarea metabolismului, se înțelege, înseamnă creșterea consumului de calorii de către corpul nostru, cu care am optat pentru o slăbire mai eficientă. Poți activa metabolismul? De fapt da, dar nu are nimic de-a face cu ceea ce se promite de obicei.
Când corpul nostru are nevoie de multă energie pentru a desfășura o activitate, acesta declanșează automat o cascadă de semnale metabolice. Acestea funcționează într-un mod „înlănțuit”, ca un efect de domino. Rezultatul este că metabolismul, efectiv, este „activat” și începe să consume mai multe substanțe (grăsimi și carbohidrați, în mod normal) pentru a produce mai multă energie.
Această mașinărie este reglementată într-un mod foarte precis și prin diferite acțiuni care acționează asupra expresiei genelor, asupra cantității de substanțe, asupra inactivării enzimelor ... și în nenumărate alte puncte. Această reglementare asigură, de exemplu, că nu murim epuizați din cauza exercițiilor fizice excesive. Funcționează într-un mod treptat și nespecific, deci este practic imposibil să solicităm organismului nostru un consum de energie exact, net și controlat.
Singura modalitate de a crește acest consum este, evident, prin creșterea nivelului de activitate fizică. În plus, mușchiul este unul dintre țesuturile care consumă cea mai mare energie și aici vine esența problemei: aAm mai mulți mușchi, corpul nostru necesită mai multe grăsimi și carbohidrați pentru a-l menține activ. Cu alte cuvinte, cu cât mai mult mușchi, cu atât consumăm mai multă energie (în kilocalorii).