Exerciții cardio pentru a slăbi și a te simți grozav! Nutritioni
În prezent există o mare varietate în tipurile de activitate fizică, care sunt adaptate la cerințele fiecărei persoane, fiind cele mai populare exerciții cardio, datorită versatilității lor mari.
Aceste tipuri de ședințe, cunoscute și sub numele de aerobic, caută să beneficieze în principal de funcțiile plămânilor și ale inimii.
Datorită contribuțiilor excelente la bunăstarea integrală a oamenilor, rutina cardio ar trebui să fie inclusă în sesiunile de gimnastică, chiar și atunci când se lucrează cu greutăți.
Activitatea aerobă, în conceptul său de bază, este una care necesită în mod expres o respirație bună pentru a o realiza.
Ea include practicarea exercițiilor cu intensitate moderată, pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce crește frecvența palpitațiilor inimii, menținând inima în formă bună.
Termenul aerob simbolizează literalmente oxigenul, descriind acest gaz ca un element fundamental în generarea de energie musculară.
Deci, oxigenul este folosit ca combustibil, necesar pentru arderea grăsimilor și a zahărului, provocând supraponderalitate.
Vedeți acum de ce sunt atât de populare?
Pe scurt, exercițiile cardio întăresc plămânii, sistemul cardiovascular, accelerează procesul de ardere a caloriilor și elimină excesul de grăsime corporală, reducând riscul de a fi supraponderal.
În acest fel, evită consecințele teribile ale grăsimilor: diabet, colesterol ridicat, infarct, presiune cardiacă ridicată, pe lângă reducerea anxietății, stresului și ajutând la un somn foarte odihnitor.
Cel mai bine, rutina cardio nu se limitează la pereții unei săli de sport și se poate face acasă, la birou sau în aer liber, atât timp cât este disponibilă.
Pentru a slăbi, ce ar trebui să facem?
Mai presus de toate, trebuie să aveți dorința și dorința de a le practica.
Rețineți că fiecare rutină de exerciții aduce o serie de modificări ale metabolismului, pentru care este recomandabil un control medical prealabil, pentru a cunoaște cu siguranță starea fizică pe care o avem inițial.
Aceasta va indica tipul de serie pe care trebuie să îl realizăm, frecvența și intensitatea acesteia, care vor fi modificate pe măsură ce practica devine constantă și starea noastră se îmbunătățește.
În timpul acestui control medical, puteți verifica, de asemenea, aportul de suplimente nutritive, care permit organismului să se pregătească pentru a începe antrenamentul fizic.
Unul dintre cele mai recomandate produse este MaxiTraining, deoarece are condiția musculară necesară pentru a suporta o sesiune cardio completă fără a le răni, pregătindu-le pentru performanțe bune.
Pentru a arde calorii și grăsimi enervante, rutina cardiovasculară trebuie efectuată cel puțin în trei sesiuni de 30 până la 35 de minute pe săptămână.
S-a dovedit că exercițiile fizice dimineața sunt mai eficiente decât în alte momente ale zilei, deoarece metabolismul este mai accelerat, astfel încât se poate evidenția o creștere de până la 15% a rezultatelor.
Desigur, înainte de a face acest lucru, este necesar un mic dejun echilibrat care să conțină proteine, pentru a nivela nivelul glucozei și a genera energia pentru a respecta rutina.
Arderea grăsimilor și pierderea în greutate este un proces, dieta nu trebuie subestimată și activitatea fizică supraestimată.
Fără o alimentație sănătoasă, nu are rost să te deshidratezi la sala de sport cu antrenamente intense.
Toți factorii sunt esențiali. Elimină junk-ul, alimentele grase, bogate în zahăr, substanțe chimice și făină, vor accelera efectul activității cardiovasculare. Fără a neglija o bună hidratare și perioadele de odihnă pentru ca mușchiul să crească și să-și revină din efortul depus.
Vă puteți menține în mișcare constantă, chiar dacă nu îl considerați exercițiu. Urcați și coborâți scările, mergeți cu bicicleta sau la serviciu, parcați-vă mașina la câteva străzi distanță pentru a merge până unde mergeți ... cerul este limita!
Când arde grăsimi, nu este prioritatea
Cei care au o siluetă bună și doresc doar să o mențină sau să-și tonifice mușchii, pot face și exerciții cardiovasculare.
Pentru aceste cazuri, antrenorii recomandă cardio înapoi, știi despre ce este vorba?
Sunt exerciții al căror scop suplimentar este creșterea densității musculare, prin activități care permit o rezistență mai mare.
Brațele, fesele și picioarele sunt lucrate în fiecare rutină, rezultând într-adevăr extraordinar în lupta împotriva celulitei oribile, care afectează marea majoritate a femeilor, cu sau fără supraponderalitate.
Sesiunile cardio înapoi sunt efectuate pe aparat, deci pe eliptica cu rezistență medie și fără pauze, funcționează 15 minute intercalând cinci minute înainte, cu cinci minute înapoi.
Este rândul bicicletei. Deoarece obiceiul este să pedalezi înainte, este puțin ciudat să o faci în sens invers și, odată realizat, ai brațele și picioarele bine formate.
Zece minute în față vor fi suficiente și, în același timp, înapoi cu o rezistență egală, relaxând în cele din urmă picioarele cu aproximativ două minute de pedalare fără nicio rezistență.
Banda de alergat este o altă mașină care este utilizată în acest tip de rutină, deși coordonarea nu este ușoară atunci când mergeți invers.
Pentru aceasta, este recomandabil să vă țineți de șine, în cazul în care vă pierdeți echilibrul, ulterior dispozitivul este programat cu o înclinație medie și viteză mică, mergând 10 minute înapoi.
De îndată ce începi să mergi, vei aprecia tensiunea musculară.
Este necesar să intercalăm aceste exerciții, practicându-le ca o rutină cardiovasculară, înainte de celelalte ședințe obișnuite.
În mod similar, este necesară o încălzire adecvată înainte de a începe primul set pentru a evita rănirea.
Exerciții ușoare care funcționează
Sunteți deja convins că practicarea cardio vă va aduce beneficii, dar nu știți de unde să începeți?
Vom vorbi despre câteva exerciții simple și eficiente, pe care le puteți practica cu ușurință, oricând și oriunde doriți.
O puteți face separat, testând cu care vă simțiți cel mai confortabil sau alternând seria pentru a finaliza o rutină mai lungă, dacă aveți timp și rezistență.
Amintiți-vă încă o dată, să vă întindeți și să vă pregătiți corpul încălzindu-vă, pe lângă purtarea de îmbrăcăminte adecvată și încălțăminte sport cu adevărat confortabilă.
Dacă luați deja MaxiTraining, probabil veți putea finaliza seturile fără prea mult efort și nu veți simți multă durere după antrenament.
Cu siguranță, când erai copil, nu credeai că sărind coarda este un exercițiu, cu atât mai puțin că vei continua să faci asta când ai fi crescut.
Luați în considerare faptul că trebuie să fie suficient de lung, astfel încât să nu vă împiedice săritura, cu atât mai puțin să vă încurcați în picioare.
Sărind timp de 15 minute zilnic, activați echilibrul, coordonarea dintre brațe și picioare, forța și rezistența, precum și vă tonificați întregul corp, pierdeți în greutate și vă întăriți oasele.