Exercitarea în apă
Potrivi
A face sport în apă este foarte sănătos. Toate beneficiile, în special cele cardiovasculare, oferite de activitățile multiple de apă pot fi ajustate în funcție de faptul dacă acestea se fac în piscină sau în mare
O sesiune de acuagym
Dincolo de înot, exercițiu care, dacă este făcut corect, presupune o oprire cheltuieli calorice care ajută la controlul ritmului cardiac și la reducerea riscurilor cardiovasculare, apa oferă multă mișcare la fel sănătos pentru inimă. Și, în plus, foarte variat și cu beneficii specifice, în funcție de fiecare disciplină. Ce se poate face în apă? Ei bine, înotând în toate soiurile sale, fie că este vorba de sân, freestyle, spate sau fluture, care în fiecare caz exercită diferite grupe musculare, dar și mersul pe jos, gimnastică (aquagim), dans, canotaj, surfing, alergare, tonifiere, stretching și chiar yoga și spinning.
A înota Mișcările oricăruia dintre cele patru stiluri sunt a munca aerobă care reglează și echilibrează ritmul cardiac îmbunătățind în același timp funcționarea sistemului cardiovascular. Adolfo Florensa recomandă să mergeți la un profesionist pentru a perfecționa diferitele tehnici, deoarece înotul îmbunătățește performanța și beneficiile, dar și evita leziunile. Și adaugă că „dacă înoți doar 300 de metri sub vârsta de 40 de ani, va trebui să-ți îmbunătățești forma și tehnica”. Beneficiile acestei activități? El îi descrie așa:
> Cheltuielile calorice sunt mari, deoarece se mișcă absolut toți mușchii corpului. Prin urmare, ajută la scăderea procentului de grăsime corporală.
> Este un antrenament în hipoxie (lipsă de oxigen cât durează activitatea). "Indiferent cât de bine respiri în timp ce înoți (ceea ce ne mărește eficiența), în cele din urmă te afli într-un mediu acvatic și va costa întotdeauna mai mult. Acest fapt contribuie la ca activitățile din apă să pară o bucată de tort, deoarece vei respira mai mult și mai bine. Adaptările pe care le găsim într-un loc de muncă hipoxic merită ", spune el.
> Respirația toracică (și scufundarea buricului) necesară înotului permite lucrul miezului (centura abdominală și lombară), ceea ce va ajuta la ameliorarea durerilor de spate. Și „ca o consecință estetică, vei avea un stomac mai plat”.
> Reduce riscul bolilor cardiovasculare.
> Scade ritmul cardiac în repaus.
> Stimulează circulația sângelui, întărește, tonifică și coordonează mușchii.
> Îmbunătățește eficiența mușchilor respiratori, postura în afara apei și reduce riscul de leziuni cu impact articular.
Aquagym Este o activitate dirijată (durata 60 ') de un monitor specializat în acest tip de exerciții. Este un fel de fitness acvatic care are ca scop îmbunătățirea condiției fizice (forță, flexibilitate și rezistență). De obicei se face într-o piscină nu foarte adâncă (1,20 m-1,50 m) pentru a putea efectua diferite exerciții fără a pierde contactul cu solul. Se folosește muzică, ceea ce îl face o activitate foarte distractivă. În cadrul acestei activități, centre precum lanțul DiR au diversificat oferta cu acuafit, acuagac și acuabalance (mai mult în linia de întărire și tonifiere a mușchilor); acuacardio și acuawater (se concentrează pe o lucrare mai specifică pentru creșterea rezistenței) și acuaextrem (mult mai global și intens la nivel muscular, dar fără risc de rănire cauzată de apă). Beneficiile:
> Întăriți și tonificați mușchii corpului.
> Crește rezistența cardiopulmonară.
> Dezvoltă majoritatea grupurilor musculare.
> Întărește țesuturile articulare prevenind posibile leziuni.
> Generează o stare de spirit pozitivă.
> Îmbunătățește dezvoltarea psihomotorie.
> Îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare. Prin scăderea tensiunii arteriale.
> Îmbunătățește musculatura respiratorie și revenirea venoasă.
> Întărește memoria motorului.
> Încurajează recreerea și distracția.
Aquazumba Activitate dirijată în piscină (durata 60 ') care îmbunătățește starea fizică folosind pași și ritmuri ale dansurilor latino-americane. Acuazumba este că, fredonează în apă. Beneficiile sunt foarte asemănătoare cu cele din activitățile anterioare. Impact redus al articulațiilor, previne rănile și este potrivit pentru toată lumea, inclusiv pentru cei cu supraponderalitate care nu au putut practica Zumba din apă.