Exact asta trebuie să mergi pentru a începe să slăbești
Mersul pe jos este unul dintre cele mai ușoare și mai eficiente exerciții. Mersul pe jos poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății și tonifierea mușchilor în timp ce pierde în greutate.
Cu toate acestea, doar câțiva sunt conștienți de faptul că mersul pe jos îi poate ajuta să piardă aproape un kilogram sau mai mult pe săptămână și până la 10 kilograme în 5 luni, fără o dietă specifică sau alt antrenament.
Mersul pe jos poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății și tonifierea mușchilor în timp ce pierdeți în greutate. Cu toate acestea, trebuie să cunoașteți câteva principii importante atunci când vine vorba de mers pe jos pentru a slăbi în acest fel.
În primul rând, există doi factori care determină numărul de calorii arse în timpul mersului: felul în care mergi și greutatea corporală. De exemplu, dacă mergi cu o viteză medie de 6 kilometri pe oră, poți arde 400 de calorii în 1 oră. Încă 5 mile vă vor ajuta să pierdeți 300 de calorii în plus.
Dacă urmați un plan zilnic și purtați un pedometru pentru a vă ajuta să mergeți, puteți obține rezultate remarcabile.
Pedometrul este folosit pentru a monitoriza exercițiile zilnice, pe lângă creșterea șanselor de a obține efectele dorite. Purtați-l aproape de șold și vă va conta pașii pe care i-ați făcut în timpul zilei.
În acest fel, veți ști exact câte mai mulți pași trebuie să faceți pentru a slăbi.
Deci, dacă faceți 7.000 de pași pe zi și nu ați slăbit încă, puteți rezolva matematic problema și puteți afla cum să adăugați kilometri în funcție de un număr de calorii pe care trebuie să le ardeți.
În general, majoritatea oamenilor fac 2.000 de pași la fiecare kilometru pentru a arde calorii, ținând cont de faptul că ar fi arși aproximativ 100. Pedometrul vă va număra pașii și va determina câte calorii sunt arse și câți pași mai sunt necesari. Acest lucru este explicat mai jos:
- 1,5 km. = 2.000 de pași și 100 de calorii arse
- 450 de grame - 3.500 de calorii
- Pierderea în greutate de 450 de grame pe săptămână = 500 de calorii pe zi
- 10.000 de pași pe zi vă vor ajuta să pierdeți 450 de grame într-o săptămână