EVOLUȚIA MEA DE GREUTATE în 1 LUNĂ și 8 DНAS - Forum auto
Mă simt mai bine ca niciodată. O energie brutală
Cel mai bun lucru este că nu numai că am slăbit, dar observ că mușchii mei sunt mult mai puternici, deși la fel de mari (deoarece este imposibil să se hipertrofieze cu o dietă hipocalurică), dar arată că sunt mai puternici
Și mai presus de toate, unde arată cel mai mult este în oglindă.
Mă simt mult mai energic.
Mănâncă bine, plimbare și exerciții cardio + funcționale de 3 ori pe săptămână. Unele dintre zilele în care nu merg la sala acasă fac antrenamente și gantere
Pe 8 noiembrie am cântărit 97 iar astăzi cântăresc 89Kg
Conform scalei Tanita am scăzut de la 30% din grăsimea corporală la 24%
Fac post intermitent
Mănânc două mese pe zi, 1200 calorii în total, cu toate proteinele de care am nevoie
În plus, suplimentez cu un multivitamin, deoarece cu aceste calorii s-ar putea să nu ajung la minimum de vitamine și minerale, dar cu multivitaminele pe care le fac
Îmi iau ziua despre:
135 de grame de proteine
104 grame de carbohidrați complecși
27 grame de grăsime (ulei de măsline, șuncă iberică)
Nu există nicio problemă în a pierde în greutate cu un astfel de deficit atâta timp cât primești suficiente proteine, vitamine și minerale
o fac
Efectul de revenire este un mit. Nu exista.
Ceea ce există este că persoanele care slăbesc, după ce fac acest lucru, se înghesuie din nou sau nu mai fac exerciții
Dar nu există nimic magic care să te facă să te îngrași din nou după ce ai pierdut-o.
Nu, pentru că postesc intermitent și toți carbohidrații pe care îi iau sunt complexi
Foamea pe care oamenii o simt în mod normal nu este foamea, ci mai degrabă efectul pe care insulina din sânge îl are asupra hipoglicemiei
Când fac post intermitent, am insulină în sânge numai între 12 și 6/7 după-amiaza, dar de când am mâncat nu mi-e foame
Și după aceea, nu mai am insulină în sânge, așa că absolut nu mi-e foame deloc.
Problema cu carbohidrații simpli este că, cu cât mănânci mai mult, cu atât ești mai flămând. Te apucă, te simți obosit, ai mânca orice
Dar nu este foame, ci insulină în fund din cauza creșterii creșterii glucozei și a scăderii ulterioare chiar mai repede
Efectul de recuperare cred că este că prin arderea depozitelor de glicogen din organism într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, eliberați apa care este cea care menține întregul. Și de atunci, când te întorci la consumul normal și stochezi din nou glicogen, te întorci la ingerarea apei care va merge la acele țesuturi și de acolo creșterea în greutate.
Toate acestea de la un curcan care habar nu are, studiez doar ceva legat de biologie.
Depozitele mele de glicogen sunt pline de 12 până la 6, apoi nu, deci ajută la arderea grăsimilor
Amintiți-vă că organismul nu catabolizează într-un mod simplu. Dacă da, am fi morți
Deci, atunci când nu mai există glicogen, acesta atrage oxidarea grăsimilor
Nu există nici un efect de revenire.
Metabolismul meu este deja lent, cu excepția cazului în care fac mișcare