ETAJ PELVIC VOL II; Revista Girly Girl
14 mai PELVIC FLOOR VOL II
EXERCIȚII DE ÎNTÂRZIREA LUI ȘI RELAȚIA SA CU SEXUL
buna fetelor, îți amintești prietenul nostru de podeaua pelviană, nu? La începutul acestui an dedicăm o postare în care, răspunzând la îndoielile pe care ni le-ați ridicat de IG, Aitana, specialistul nostru pe acest subiect, ne răspundea și ne dădea instrucțiuni pentru a afla mai multe despre el și a risipi unele mituri și credințe false.
In aceea prima postare ne ocupăm de probleme generale și unele întrebări legate de boli și naștere. O puteți vedea aici, cei dintre voi care au ratat-o.
În acest al doilea bloc Aitana s-a concentrat pe răspunsul la întrebările noastre despre cum ar trebui să o lucrăm și cum ne afectează relațiile sexuale. Această postare nu are pierderi deoarece citind-o ne-am dat seama cât de multe informații eronate circulă și se repetă până când devine o credință că este ... falsă!
În timp ce vorbim despre sănătatea noastră, nu mai vrem să pierdem timp și ajungem la ea. Aitana la dispozitiv ... 1, 2, 3, răspunde din nou!
EXERCIȚII ȘI ETAJ PELVIC
EXERCIȚII DE BAZĂ/CUM SĂ ÎNTĂRIȚI
Exercițiile vor fi similare indiferent dacă a fost sau nu nașterea, chiar dacă sunteți gravidă. Vă recomand începe să ne cunoaștem vulva și vedeți cum funcționează. Un exercițiu bun este cu o oglindă în față și fără lenjerie intimă, observați-o și faceți o contracție, să văd cum intră și când mă relaxez, să văd cum revine. Când sunteți sigur că activați zona corectă (pentru aceasta trebuie să fiți conștienți de faptul că nu activați mușchii pe care nu ar trebui: glutei, adductori, rectus abdominis ...) Pot începe cu contracții ușoare care le coordonează cu respirația: Inspir cu mușchi relaxați, expir și în același timp activez mușchiul abdominal transversal (îmi împing ușor buricul în interior) contract și podeaua pelviană (mențin această contracție 2-3 secunde) și mă relaxez ușor. Acesta ar fi un exercițiu de bază, dar, evident, pentru a-l întări corect, trebuie să știm din ce stare pornim cu o evaluare și să adaptăm tratamentul în funcție de starea fiecăruia.
Un lucru pe care îmi place să-l subliniez este că NICIODATĂ nu lucrăm podeaua pelviană în timp ce facem pipi. Încă mai întâlnesc femei cărora li s-a spus asta. Putem „tăia jetul” o dată sau de două ori pentru a vedea ce zonă activăm sau cum este contracția, dar în niciun caz nu lucrați așa.
SUNT RECOMANDATE MINGI CHINEZE?
Lucrul cu bile chinezesti depinde de tonifierea planseului nostru pelvian. Nu este de nici un folos unei femei cu hipotonie (din moment ce atunci când vă ridicați în picioare nu le veți putea ține), precum și sunt contraindicate femeilor cu hipertonie (ar putea provoca mai multe contracturi). Cu care le putem folosi atunci când există un tonus pelvin bun și, de preferință, în mișcare (este recomandată o jumătate de oră, acționând acasă, cum ar fi curățarea sau curățarea), pentru a îmbunătăți tonusul muscular. De asemenea, pot lucra la forță făcând contracții voluntare (exerciții Kegel cu bile chinezești). Lucrul tipic pe care să-i pui să meargă la muncă, să facă sport ... nu-l recomand.
Oricum, este un complement. Puteți lucra perfect podeaua pelviană fără ele și există mai multe dispozitive care ne pot oferi aceleași sau similare bilelor chinezești, cum ar fi un vibrator de exemplu (În plus față de îmbunătățirea contracțiilor pelviene, ne oferă o mică plăcere ☺).
RUNNING ESTE RĂU PENTRU ETAJUL PELVIC? CELE SPORTURI SUNT MAI MULȚI SAU MAI MIC FAVORABILE?
Răspunsul la această întrebare depinde de mai mulți factori, dintre care primul este starea podelei pelvine. Dar într-un mod generalizat, dacă nu există nicio patologie: alergarea nu este deosebit de dăunătoare pentru planșeul pelvin, așa cum sugerează ultimele studii. Deşi Trebuie să țineți cont de anumite lucruri pentru a reduce impactul: evitați terenul dificil, evitați pantele, acordați atenție dacă am senzația de revenire pe abdomen și/sau podeaua pelviană în timp ce alerg, mențin o postură bună, lucrați podeaua pelviană, etc.
Ce trebuie avut în vedere atunci când alegeți exerciții fizice sau sport și nu deteriorați podeaua pelviană, este să știm de la ce am plecat. Chiar dacă este greu: o evaluare este esențială pentru a determina în fiecare caz ce este potrivit.
Repet, dacă nu există patologie și într-un mod generalizat:
Sporturi cu impact ridicat, cu multe creșteri ale presiunii (care includ ridicarea de greutăți mari, salturi repetitive ...) care sunt efectuate dăunează foarte continuu planseului pelvian (dacă nu există patologie și dacă există, agravează situația).