Este timpul să vă exercitați La Liga de Leche Ecuador

Luat din: NOI ÎNCEPUTURI, Vol. 16 Nr. 5 septembrie-octombrie 1999 Pagini. 183-85

Pentru referință, oferim cititorilor și membrilor noștri articole din publicațiile noastre din anii precedenți. Cititorii sunt avertizați că cercetarea și informațiile medicale se schimbă în timp.

Coloana „Making It Work” apare în revista NEW BEGINNINGS, publicată bilunar de Liga Internațională La Leche. În această coloană, cititorii NOI ÎNCEPUTURI oferă sugestii pentru a ajuta mamele care doresc să combine alăptarea cu munca. Sunt prezentate puncte de vedere diverse. Este posibil ca unele informații să nu fie relevante pentru modul de viață al familiei dvs. Aceste informații sunt de natură generală și nu sunt destinate sfaturilor, asistenței medicale sau de altă natură.

La fel ca multe mame noi, aș vrea să slăbesc puțin și să-mi tonifiez corpul. Dar îmi este greu să găsesc timp să fac mișcare regulată în programul meu zilnic. După ce am fost departe de copilul meu în timpul zilei, amândoi avem nevoie de timp pentru a alăpta și trebuie să ne reconectăm unul cu celălalt când ajung acasă. Nu îmi vine să-mi las copilul din nou să meargă la ora de gimnastică sau la sală! Cum găsesc timp alte mame care lucrează pentru a face mișcare și pentru a reveni în formă?

Sunt o mamă nouă și am avut aceeași dezamăgire: trebuie să găsesc timp pentru a face mișcare și, în același timp, să petrec mult timp alăptând. Înainte de a fi însărcinată am făcut aerobic și am mers. Acum, că am un copil, l-am pus în curea când fac mișcare; Acest lucru m-a salvat de la pierderea sănătății. Încercați să redați o casetă video de aerobic, puneți bebelușul în curea, stabilizați-l cu mâinile pentru a nu se mișca și faceți exercițiul doar cu picioarele. Este un super exercițiu când trebuie să pierzi acele kilograme în plus. Te obligă să te concentrezi cu adevărat pe mișcări controlate pentru a împiedica mișcarea prea mare a bebelușului. Copilul meu îl iubește și, de fapt, adoarme în timp ce îmi fac aerobic. Puteți face același lucru, dar mergând. Când fac stații, îmi simt copilul pe burtă. De fiecare dată când fac un sit-up, îl țin și număr până la zece. Este foarte distractiv pentru mine, nu m-am distrat niciodată atât de mult făcând exerciții abdominale!

Joanne Spillar
McHenry IL SUA

Am găsit că cel mai simplu și mai eficient mod de a face mișcare cu un bebeluș este să mergi pe jos. Am găsit un parc mare lângă casa mea și am decis să merg pe jos cel puțin 20 de minute pe zi, de 4-5 ori pe săptămână. Dacă vrei să slăbești mai mult, mergi mai mult sau mai repede. Este o modalitate excelentă de a ieși din casă și de a te deplasa. Este mai ușor să mă opresc și să alăptez în timp ce merg la plimbare decât în timpul unei clase sau când folosesc echipamentul de exerciții acasă. Dacă vremea este rea în acea zi, mergeți la cel mai apropiat centru comercial. Multe centre comerciale au „cluburi de mers pe jos” și primesc mame cu cărucioare. Oricare dintre ele este bun pentru a ieși din casă, a transpira puțin și mai mult.

Jennifer Bennett-Baughman
Woodstock GA SUA

Găsirea timpului pentru a face mișcare este o provocare pentru noile mame. Un lucru care te poate ajuta este să faci mișcare acasă. Puteți merge pe jos acasă și, de asemenea, faceți exerciții cu casete video. Echipamentele pentru exerciții vă pot ajuta să vă exercitați fără să petreceți timp mergând la sală. Unele echipamente pentru exerciții fizice necesită doar 15 până la 20 de minute de utilizare la fiecare două zile pentru exerciții generale. De asemenea, vă poate ajuta să programați orele de gimnastică în avans. Mă asigur să fac mișcare zilnic; acest lucru m-a ajutat să mențin o rutină regulată de exerciții. Acest lucru nu mă privește de timp cu familia și este suficient să mă ajute să mă simt mai bine și să am o linie mai bună. De asemenea, este foarte bine să faci mișcare în familie. Există multe dispozitive disponibile pentru a-i determina pe copii să meargă cu bicicleta sau să meargă cu tine. Exercițiul în familie poate fi benefic pentru toată lumea și, în același timp, poate fi distractiv.