Este T25 un program eficient de antrenament Echipament sportiv ieftin

eficient

Găsirea unui program de exerciții care funcționează cel mai bine pentru dvs. este o parte importantă pentru a vă menține în formă. Din fericire, există multe opțiuni și diferite metode de antrenament din care puteți alege. Factorii care trebuie luați în considerare includ eficacitatea, plăcerea și comoditatea programului.

Cea mai mare barieră în calea exercitării pentru majoritatea oamenilor este lipsa de timp. A avea un program încărcat este în continuare principalul motiv pentru care nu participați la un program regulat de exerciții. Dacă nu ai suficient timp nu mai poate fi o scuză? Sună atractiv?

Un antrenament popular numit T25 promite să obțină rezultate de o oră în doar 25 de minute. Se spune că durata scurtă elimină toate scuzele pentru că nu ai timp să te antrenezi. Reclamele publicitare prezintă povești de succes personale. Poate un program ca acesta să fie cu adevărat eficient?

Ce este programul de formare T25?

Antrenamentul T25, numit și FOCUS T25, a fost creat de antrenorul de elită, Shaun Thompson. Shaun T este renumit pentru dezvoltarea de programe de fitness precum Insanity, Insanity Max: 30 și T25 Workout. El este, de asemenea, unul dintre antrenorii pentru Beachbody, compania de fitness populară din spatele P90X. Shaun T a primit o diplomă de licență în științe sportive cu o specializare în teatru și dans de la Universitatea Rowan. Nu este de mirare că organizez programe de exerciții care s-au dovedit a avea rezultate.

T25 se bazează pe modelul de antrenament pe intervale de intensitate ridicată (HIIT), care continuă să crească în popularitate, potrivit Tony Maloney, fiziolog la exerciții certificat ACSM. Scopul este de a lucra la o intensitate mai mare pentru o perioadă mai scurtă pentru a pierde în greutate și grăsime corporală, pentru a crește țesutul muscular slab și pentru a îmbunătăți starea de sănătate și fitness.

Antrenamentele HIIT includ scurte scurte de exerciții de intensitate mare urmate de perioade scurte de odihnă sau mișcări de intensitate mai mică. Acest tip de model de antrenament se face în cicluri de mai multe ori pentru o durată specificată. Programul de exerciții T25 vă provoacă timp de 25 de minute folosind metoda HIIT. Cu toate acestea, T25 specifică faptul că nu există pauze în timpul antrenamentului.

Cum funcționează T25?

T25 este o serie de DVD-uri și un program complet de 10 săptămâni de antrenament la domiciliu. Este considerată o rutină intensă a întregului corp care aplică principiile de antrenament exercițiu ale HIIT.

La fel ca majoritatea programelor HIIT, structura generală a T25 constă în perioade scurte de muncă de intensitate ridicată, urmate de timp de recuperare variat, potrivit lui Maloney. O multitudine de mișcări, exerciții și o serie de echipamente sunt folosite în timpul antrenamentului de tip circuit în care instructorul vizează o parte a corpului la un moment dat, trecând la următoarea în timpul următorului interval.

Programul T25 include 10 antrenamente diferite de 25 de minute. Antrenamentele sunt împărțite în faze care vă permit să progresați după cum urmează.

Faza alfa

Prima parte a seriei de exerciții și conține cinci antrenamente. Nu este necesar niciun echipament. Faceți un antrenament în fiecare zi timp de patru zile și finalizați două antrenamente în a cincea zi. Ați lua o zi liberă în a șasea zi urmată de un videoclip de întindere în a șaptea zi. Prima fază durează cinci săptămâni. Fiecare program de antrenament de 25 de minute se concentrează pe o provocare fizică diferită, după cum se arată mai jos:

  • Cardio
  • Focalizarea corpului inferior
  • Circuitul corpului total
  • A întinde
  • Antrenament de viteză 1

Faza beta

A doua parte a seriei de exerciții este mai provocatoare și conține cinci antrenamente. Nu este necesar niciun echipament. Cu toate acestea, greutățile ușoare pot fi adăugate pentru o intensitate suplimentară. Directiva pentru sesiunea de antrenament săptămânală este aceeași cu faza Alfa. A doua fază durează încă cinci săptămâni. Shaun T se concentrează pe o zonă la un moment dat în fiecare videoclip de 25 de minute, după cum urmează:

  • Nucleul inimii
  • Rip body circuit 0027t $
  • Muncă dinamică de bază
  • Focalizarea corpului superior
  • Antrenament de viteză 2