Este bine sau rău să faci mișcare cu menstruația Află
Este posibil să creați o rutină de exerciții pentru fiecare fază a ciclului? Desigur. Cu siguranță, eliberarea periodică a hormonilor pe tot parcursul ciclului menstrual afectează performanța sportivă și starea de spirit a femeilor; prin urmare, este mai bine să îl adaptați.
Fiecare fază a ciclului menstrual ne afectează diferit corpul. Potrivit experților pe această temă, este important să știm cum funcționează corpul nostru pentru a obține cele mai bune rezultate din antrenamentele sportive și să fim consecvenți pentru a ști care exercițiu este cel mai potrivit pentru fiecare fază a ciclului menstrual.
Organizarea rutinei de exerciții fizice în funcție de nevoile corpului și modificările hormonilor din fiecare fază menstruală sporesc eficacitatea rutinei de exerciții fizice și reduc disconfortul pe care femeile îl pot simți atunci când nu își îndeplinesc obiectivele. Fiecare fază a ciclului afectează diferit corpul.
În general, ciclul menstrual durează aproximativ 28 de zile, deși poate varia între 21 și 45, în funcție de mai mulți factori.
În funcție de ziua ciclului în care vă aflați, există unele exerciții care sunt mai recomandate decât altele, așa că ar trebui să vă adaptați antrenamentul la fiecare fază a ciclului menstrual.
Faze și rutină de exerciții:
- Exerciții pentru faza de pre-ovulație și ovulație:
Deși fiziologic sunt două etape diferite, la nivel de performanță funcționează la fel. Cea mai mare greutate a muncii trebuie să fie în aceste faze; căutați-vă rutina de exerciții pentru a avea serii puternice, exerciții cu sarcini mari, antrenament de intensitate ridicată, printre altele. De exemplu, în cazul alergării, acesta este un moment bun pentru a face schimbări de ritm și pentru a prelungi timpul. Punctul de performanță maximă și putere mai mare se găsește în zilele în care ovulați.
Acest lucru se datorează faptului că, după menstruație, o cantitate mare de lichide au fost eliminate, astfel încât corpul este mai ușor. Durata fazei pre-ovulatorii este de aproximativ 2 săptămâni și a fazei ovulatorii de 3 zile, punctul maxim de eliberare de estrogen.
Datorită estrogenilor, această fază este când avem mai multă forță și rezistență, deci suntem capabili să concurăm mai bine și să suportăm antrenamente mai intense. În aceste zile este mai ușor să câștigi forță și să construiești mușchi.
Dacă ne antrenăm cu o rutină de exerciții solicitante în aceste zile, vom vedea că încetul cu încetul obținem rezultate mai bune; de aceea, dacă vă place: