Este bine să luați proteine; nas pentru a merge la sala de sport
Consumul acestui tip de accesorii a devenit popular. Sunt folosite pentru a câștiga masa musculară și pentru a îmbunătăți performanța. Dar chiar ai nevoie să le iei?
9 ianuarie 2019, 18:03
Odată cu sfârșitul sărbătorilor vin rezoluții bune. Și printre ei, întoarcerea la sală este un clasic. Cu toate acestea, de multe ori vrem să vedem rezultă rapid.
Poate că acesta este unul dintre motivele pentru care de ceva timp, consumul de suplimente proteice s-a răspândit.
Dar chiar ai nevoie de proteine suplimentare dacă ai de gând să faci niște exerciții aerobice și câteva mașini? Sunt aceste suplimente sănătoase? Consumul excesiv poate fi dăunător?
Doctorul Raúl López-Grueso, consilier științific al Consiliului general al asociațiilor oficiale ale dieteticienilor-nutriționiști, clarifică aceste și alte îndoieli.
Boomul suplimentelor proteice
sectiune dedicata acestor accesorii nutrițional în lanțurile de echipamente sportive este din ce în ce mai mare. Plus, magazinele specializate doar în acest tip de produs au proliferat în toate orașele.
De ce dietele bogate în proteine vă pot afecta sănătatea
Este atât de frecvent consumul de suplimente proteice? "Da, nu numai că iau aceste suplimente pentru sportivi de nivel înalt sau pentru cei care fac culturism, dar și alte persoane care merg la sală. Cifrele variază, dar diferite studii oferă date despre 50% și 99% dintre utilizatorii care consumă suplimente nutritive, deși nu numai proteine ", explică el.
Mai mult de jumătate dintre persoanele care merg la sală iau suplimente nutritive
Dr. López-Grueso, care este și el coordonator al Grupului de specializare în nutriție și dietă pentru activitate fizică și sport (GE-NuDAFD) al Academiei Spaniole de Nutriție și Dietetică, ne spune în mod specific despre un studiu care a fost realizat în Spania în mai mult de 400 de persoane: "56% au luat unele suplimente nutritive, 28% au fost proteine".
Există diferite tipuri
Expertul ne spune că puteți găsi pe piață o multitudine de suplimente, care „variază în funcție de aminoacidograma, adică, cantitatea și proporția de aminoacizi, a proteinelor care o compun".
Este necesar să luați vitamine ... în suplimente?
- Printre cele mai frecvente tipuri de proteine se numără cele ale zer, cazeină, ovalbumină. pe lângă aminoacizi specifici: esențiali, ramificați, leucină etc.
Pentru ce sunt?
Specialistul spune că suplimentele proteice sunt utilizate în principal pentru a câștiga masa musculară, dar și pentru a crește performanța, „mai ales la sportivii care caută îmbunătăți-ți nivelul de o adaptarea și recuperarea după leziuni musculare provocând sesiunea de antrenament sau competiția. Ambele efecte sunt reale și valabile în contextul sportiv ".
Cu toate acestea, clarifică acest lucru Primul lucru de făcut înainte de a le lua este să evaluați dacă sunt necesare. Trebuie luat în considerare la fiecare persoană: