Erori de evitat în etapa de definire
După luni de muncă grea în care ați lucrat volumul, este timpul să treceți la etapa de definire; În această fază, abordarea se schimbă substanțial, dar va trebui să continuați să vă străduiți pentru a vă atinge obiectivele. Revizuim cele mai frecvente greșeli în această etapă, pentru a vă împiedica să cădeați în ele și să vă atingeți obiectivele în timpul dorit.
Reduceți drastic aportul de calorii
În etapa de definire, va fi necesar să reducem inevitabil consumul de calorii, dar aveți grijă, această reducere trebuie făcută încet și progresiv. O scădere drastică a caloriilor consumate poate avea un efect de recul, deoarece vă pune corpul în alertă și îl predispune să încerce să conserve rezervele de grăsime cât mai mult timp, pentru a „supraviețui” în fața unei situații în care cine primește mai puțină mâncare decât de obicei.
Nu înșelați
Chiar dacă țineți diete, este foarte recomandat să includeți o farsă ieftină pe săptămână, care vă va ajuta să creșteți nivelul de leptină, făcând metabolismul să accelereze și să ardă mai multe calorii. În plus, cheatmealul va fi marele tău aliat pentru a controla anxietatea și a te menține motivat.
Mănâncă de câteva ori pe zi
Pare logic că trebuie să mănânci între 5-6 mese în etapa de volum pentru a te îngrășa, de aceea mulți oameni cred că este adevărat și opusul; ar trebui să mănânci de mai puține ori pe zi pentru a slăbi. În etapa de definire este de asemenea recomandabil să mâncați de 5-6 ori pe zi, da, în cantități mici și acordând o atenție specială dietei. Prin aceasta promovăm arderea grăsimilor, deoarece corpul nostru interpretează că nu este necesar să menținem rezervele de grăsime, evităm vârfurile de insulină și, de asemenea, ne controlăm mai bine apetitul.