Erori de dietă 21K în alimentația înainte de o cursă de semimaraton
Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea sau să vă îndepliniți un obiectiv, este important să vă amintiți acest lucru rezultatele se vor reflecta dacă mănânci și te antrenezi corect.
Un semimaraton va necesita răbdare, perseverență și disciplină, ceea ce vă va scoate din zona de confort, mai ales dacă ne amintim că mâncarea este echivalentă cu 70% din rezultate, scăzând 30% din mișcare și odihnă.
Și într-o lume plină de informații, este obișnuit să facem următoarele greșeli:
1-. Nu consultați un nutriționist:
Începem antrenamentele și avem un plan de alergat, dar nu acordăm aceeași importanță dietei noastre și începem să urmăm planurile pe care le-am văzut pe internet. Este recomandat să consultați nutriționistul pentru a vă oferi un plan personalizat.
Două-. Creșteți consumul de făină rafinată:
Deși este adevărat că trebuie să creștem aportul de carbohidrați, trebuie să le alegem corect. Corpul nostru necesită carbohidrați complecși precum cartofi, ovăz, cartofi dulci, orez și fructe; dar de multe ori alegem pâine dulce și alte făini rafinate care nu furnizează nutrienți și ne cresc nivelul zahărului din sânge.
3-. Gândindu-mă că pot mânca orice este nevoie pentru a face exerciții fizice: „Rupeți dietă"
O sesiune de exerciții intense vă poate ajuta să ardeți în jur de 600 de calorii, ceea ce echivalează cu un hamburger sau cu 2 diapozitive de pizza, calorii pe care le puteți recupera sau depăși dacă nu vă alegeți bine mâncarea.
- Pentru a slăbi, trebuie să consumi mai puține calorii decât consumi.
- Dacă doriți să vă întrețineți, aportul și cheltuielile calorice ar trebui să fie aceleași.
- Pentru a te ingrasa, trebuie sa consumi mai multe calorii decat arzi.