Eliptica, un bun aliat pentru a arde grăsimile
Eliptica este una dintre mașinile mele preferate pentru antrenament cardio, cu permisiunea bicicletei tradiționale. explic cum ar trebui să ne antrenăm pe eliptică pentru a arde grăsimile.
Eliptica este deja în toate sălile de sport și centrele sportive. Utilizarea acestuia este recomandată pentru aproape toată lumea (cu excepția cazurilor de osteoartrita și a unor probleme de spate: consultați-vă medicul în prealabil), deoarece este un activitate cu impact redus.
Instruire în eliptic este foarte bun deoarece este funcțional: joacă gestul cursei, salvându-ne însă impactul picioarelor de pământ. Această mică „lovitură” pe care o facem atunci când alergăm este transferată prin lanțurile musculare și poate provoca probleme la genunchi și la spate.
În orice caz, exercițiul pe eliptică și alergare sunt două lucruri diferite și nici unul nu înlocuiește celălalt. Cel mai bun: introduceți cele două tipuri de exerciții. Acest lucru va împiedica corpul să se obișnuiască cu un anumit tip de efort și îl va face mai plăcut.
Rămâneți în zona de ardere a grăsimilor
Să ajungem la miezul problemei. Lucrul ideal de făcut pentru un antrenament de ardere a grăsimilor este, merită redundanța, păstrarea în zona noastră de ardere a grăsimilor: adică între 60 și - 70% din ritmul cardiac maxim (MHR).
Știind că mulți dintre voi nu vă antrenați cu un monitor de ritm cardiac, vă voi oferi un alt mod de a afla dacă vă aflați în acea zonă: nu este atât de exact, dar poate servi drept ghid. Trebuie să păstrați un ritm în care poți purta o conversație confortabil.