Eliminați rigiditatea musculară - Sănătos
Sfaturi despre modul de utilizare a apei reci pentru reducerea mușchilor. Este, de asemenea, subliniată importanța dietei, suplimentării și întinderii.
rigiditate musculară poate fi cauzat de mai multe motive:
de la un antrenament puternic, la o acumulare de tensiuni cauzate de stres sau anxietate, chiar și de o lipsă de vitamine și minerale în dieta noastră. Mușchiul se scurtează, produce o senzație de disconfort și durere. Efectuarea unor exerciții de stretching în fiecare dimineață ajută la ameliorarea simptomelor rigiditate musculară. Dar apa rece face minuni.
Simțiți rigiditate musculară după antrenament?
În loc să luați analgezice sau antiinflamatoare pentru a pune capăt durerii, vă recomandăm imersiunea în apă rece sau crioterapia. Este o tehnică utilizată de profesioniști și amatori, reușind să reducă disconfortul, inflamația și, de asemenea, să accelereze timpul de recuperare.
Ce efecte poate avea o baie rece?
S-au făcut studii cu privire la efectele utilizării unei băi reci pentru a combate rigiditate muscular.
După ce au analizat peste 360 de persoane care au făcut această terapie după antrenamentele cu bicicleta, cursele sau antrenamentele de rezistență, au descoperit că apa rece este foarte eficientă în prevenirea acelor dureri care apar la două zile după exercițiu.
Apa rece scade temperatura țesutului deteriorat și constrânge venele. Previne deteriorarea și inflamația și îmbunătățește circulația. De asemenea, ajută la amortizarea terminațiilor nervoase, oferindu-ne o ușurare imediată a durerii.
Studiile au fost efectuate cu apă la o temperatură de 10 până la 15 grade Celsius, rămânând în apă timp de aproximativ 24 de minute.