Eliminați grăsimea cu sport și activitate fizică - Sănătatea sportivă

Zece întrebări care vă vor face să reduceți caloriile

Este mai bine să mergi mai repede sau să faci mișcare mai mult? Trebuie să mă antrenez în fiecare zi pentru a arde cât mai multe calorii posibil? Sunt întrebări frecvente atunci când ne propunem să slăbim. Aici vă oferim răspunsurile.

1. Este mai bine să te antrenezi greu sau lung?
2. Exercițiu aerob sau culturism?
3. Mă antrenez dimineața sau noaptea?
4. Cât timp mă antrenez pentru a arde grăsimi?
5. De ce este dificil să menții greutatea odată cu vârsta?
6. Trebuie să te antrenezi în fiecare zi?
7. Ce se întâmplă dacă cu greu am timp să fac sport?
8. Ce se întâmplă dacă am doar o jumătate de oră să fac sport?
9. Exercițiul îți face foame?

1. Este mai bine să te antrenezi greu sau lung?

A arde calorii. Exercițiul aerob pe termen lung, de intensitate redusă, funcționează bine.

În ciuda a ceea ce mulți oameni cred, exercițiile aerobice de lungă durată și de mică intensitate nu sunt cea mai bună metodă de a vărsa grăsime. Cercetările nesfârșite susțin că exercițiile aerobe de intensitate ridicată nu numai că arde grăsimile mai eficient, ci și accelerează metabolismul și îl menține ridicat pentru un timp după antrenament.

Ceea ce contează cu adevărat este cantitatea de calorii arse pe unitatea de timp, cu cât consumați mai multe calorii, cu atât veți distruge mai multe grăsimi. Iată un exemplu: mersul pe jos timp de 60 de minute arde aproximativ 270 kcal, dintre care 160 provin din grăsimi (60%). Alergarea în același timp servește la arderea a 680 kcal, dintre care 270 provin din grăsimi (40%, un procent mai mic). Acest lucru funcționează pentru toată lumea, indiferent de nivelul de fitness.

2. Exercițiu aerob sau culturism?

A sesiune de culturism Nu va consuma la fel de multe calorii ca una intensă aerobă, cu toate acestea obține indirect un efect de accelerare a metabolismului prin promovarea formării masei musculare.

Acest efect crește consumul în repaus (metabolismul bazal), ceea ce este extrem de „profitabil”, deoarece vă va permite să ardeți calorii chiar și atunci când dormiți. Deci, chiar dacă nu atingi un consum atât de mare într-o oră, ca și în alte activități, în acest caz „noul tău corp” te va face să arzi mai mult fără să te miști, în perioada ulterioară, deoarece mușchiul are nevoie de mult mai multă energie. a trai. Este efectul „post-arzător” al activității de culturism.

Ceva similar, dar mai limitat în timp, este efect post exercitiu, ceea ce permite țesuturilor să rămână active după antrenament și să continue să ardă calorii după antrenament, chiar dacă nu facem exerciții.

3. Mă antrenez dimineața sau noaptea?

Deși exercițiul va consuma aceeași cantitate de calorii, faceți-l în momentul în care îl faceți, antrenamentul dimineața este mai recomandat din punctul de vedere al consumului caloric deoarece produce un efect accelerator al metabolismului în următoarele ore.