Elikaesport
Studiere intensă în weekend: „SUPLIMENTE ȘI SIDA ERGONUTRITIONALĂ PENTRU SPORTIVE ȘI SPORTURI PUTERI”
04 iunie 2018
La Școala Dr. Urdampilleta nu există un weekend în care elevii să se plictisească. Încă o dată, elevii școlii au reușit să învețe și să aplice într-un mod practic diferite conținuturi care includ nutriția sportivă.
Vineri ATELIER DE SUPLIMENTE ȘI SIDA ERGONUTRITIONALĂ pentru sportivi.
După o clasă teoretică cu privire la diferitele suplimente și ajutoare ergonomice, unde au fost observate tipurile de suplimente, caracteristicile, dozajul și utilizările acestora, elevii au putut analiza diferitele alimente sportive și au tras concluziile proprii.
figura 1. Diferite alimente sportive analizate în atelierul Suplimente și ajutoare ergonomice de la Școala Dr. Urdampilleta (elaborare proprie).
Potrivit dr. Urdampilleta, „Ceea ce trebuie să fie clar este că nu există un brand bun sau rău, dar fiecare brand are lucruri interesante de contribuit și trebuie să știi să alegi ce este mai bun din fiecare marcă”. Unele mărci au dezvoltat mai bine un tip de produs, în funcție de sportul pe care se concentrează marca în cauză. Prin urmare, trebuie să alegeți cele mai bune dintre fiecare marcă și să le combinați cu Food for Athletes.
De aceea aș dori să mulțumesc tuturor mărcilor colaboratoare. Vom continua să colaborăm și să ne îmbunătățim pentru asta.
Sâmbătă continuăm să studiem PUTEREA SPORTULUI.
Pentru aceasta, elevii au avut ocazia să asculte experiența a două dintre sportivele feminine ale echipei Emarri (https://www.facebook.com/emarritaldea/), care practică un Sportul rural basc cunoscut sub numele de Arri-Tira (Trage piatra).
A fost foarte interesant să aflăm de unde provine sportul, importanța compoziției corpului în acest sport, tipul de antrenament pe care îl fac și dieta pe care o iau. În plus, studenții au putut să comenteze dieta pe care au avut-o cei doi sportivi și să ofere sfaturi nutriționale pentru a îmbunătăți performanța sportivă.
Multe mulțumiri lui Eneritz Arbelaitz și Onintza pentru contribuțiile dumneavoastră.
Figura 2. Echipa feminină Emarri la o expoziție Arri-Tira.
Și pentru a termina practica și a nu pierde obișnuința, elevii școlii au mers la a CLASA CROSSFIT la Crossfit Zurriola, pentru a pune în practică tot ce se învață în weekend. am putea experimentați efectele diferitelor ajutoare ergogenice, cum ar fi B-alanină și cafeină, precum și test diferit Alimente Sportive în practica sportivă.
Figura 3. Studenți la clasa Zurriola Crossfit.
Figura 4. Fetele de la școală satisfăcute după cursul lor Crossfit.
Acum este timpul să continuăm să lucrăm la conținutul teoretic și să facem exerciții fizice respectând Instruiri stabilite de antrenorii școlii. Peste o lună vom vedea noi provocări și conținut nou.
Până la următorul!
HORMONI, VALORI HEMATOLOGICE ȘI PASAPORT BIOLOGIC ÎN ATLETE (PARTEA 1)
Hormoni, hematologie, nutriție și sport
1 iunie 2018
Introducere
Cunoașterea adaptărilor, modificărilor hematologice și hormonale care apar în sport este de o importanță vitală pentru a putea efectua intervenții nutriționale sau sportive cu garanția succesului. Atât acut, cât și cronic, corpul unui atlet este expus cerințe ridicate care implică stres la nivel hormonal, endocrinologic și hematologic. O interpretare corectă a acestora îl va ajuta pe profesionist să ofere sfaturi nutriționale, medicale și sportive mai bune, care să ducă la o performanță fizică mai mare.
Pentru a stabili aceste cunoștințe și cu o natură aplicată și practică, autorii cărții, Dr. Santos-Concejero și Dr. Urdampilleta, analizează parametrii hematologici și hormonali și pașaportul biologic al sportivilor, detaliind răspunsurile lor la diferite situații, valorile de referință și posibilele aplicații practice pe care un profesionist le poate găsi în consultare.
Cartea este împărțită în următoarele părți diferite pe care urmează să le analizăm.
figura 1. Hormoni, valori hematologice și pașaport biologic la sportivi (Editorial ElikaEsport, 2016). (www.elikaesporteditorial.com)
Hormoni, nutriție și sport
Înțelegeți endocrinologia unui atlet, adică schimbările care se întâmplă atunci când mănâncă sau se antrenează, va fi o factor cheie în performanța sa. Astfel, insulina, glucagonul, catecolaminele, cortizolul și hormonul de creștere (GH) vor juca un rol crucial în reglarea glicemiei, unele pe termen scurt (insulină, glucagon și catecolamine) și altele pe termen lung (cortizol și GH). Toți sunt hormoni hiperglicemici, cu excepția insulinei, care, după cum vom discuta mai târziu, concentrația sa scade atunci când exercițiul depășește o anumită intensitate. Pe de altă parte, testosteronul (anabolism celular), cortizolul (catabolismul), hormonii simpatic-suprarenali (stimulare), hormonul antidiuretic (ADH) (reglează reabsorbția apei și reglarea hidrică), aldosteronul (reglarea hidroelectrolitică prin sodiu și reglarea tensiunii arteriale), Eritropoietina (oxigenarea celulară) și hormonul de creștere (anabolismul celular și recuperarea), vor juca, de asemenea, un rol crucial în timpul exercițiului fizic în sine, un aspect de luat în considerare.
În repaus și când mâncați alimente, Insulină crește pentru a stoca glucoza ca glicogen. Cu toate acestea, în timpul exercițiului, acest răspuns este diferit, mai ales odată ce a fost atinsă o intensitate mai mare de 65-70% din VO2 max, adică atunci când nevoia de glucoză începe să fie relevantă, deoarece Insulina în sine scade. Din acest motiv și în această situație, este necesară reglarea glicemiei și acolo este diferit hormoni hiperglicemici precum simpaticul-suprarenale (Adrenalină și Noradrenalină) în primă instanță și Cortizol val Hormon de creștere, acesta din urmă cu caracter lipolitic, mai îndelungat, coincident cu epuizarea substraturilor.