EFECTUL KETTLEBELL OP OPINIA MEA】 - Fitness revoluționar
„Cu cât mă antrenez mai mult cu kettlebells, cu atât mă gândesc să renunț la orice altă formă de antrenament ”- Rob Lawrence
„Salile de sport ne vând rafinament și complexitate. Totuși, de ce avem nevoie este naturalețe și simplitate. Complexitatea nu ajută, ci doar distrage atenția ”- Marcos Vázquez
Falsificatori, astăzi vorbim despre programul de antrenament Efect Kettlebell de Marcos Vázquez (Fitness Revoluționar).
Dacă urmăriți acest blog, știți deja că sunt fan al blogului Revolutionary Fitness. Acum câteva luni i-am făcut programul Unchained, dar progresul meu atât în ceea ce privește puterea, cât și nivelul de fitness a încetinit încet. Baza antrenamentului cu corpul meu a fost construită, dar făcând întotdeauna aceleași exerciții (chin-up-uri, genuflexiuni, flotări ...) am început să mă plictisesc.
Aveam nevoie de noi stimuli, de noi provocări. Și într-o zi, dintr-o dată, mi-a trecut calea ...
Înainte de a vorbi despre program, trebuie să mărturisesc că am avut un kettlebell în casa mea de la începutul anului 2017 (cadou de la regi), dar el mi-a spus întotdeauna:
- "Voi începe să mă antrenez cu ea săptămâna viitoare"
- „În data de 1 a lunii viitoare încep”
- "Astăzi luni, da sau da"
Cazul, că până în această vară nu am început să mă antrenez cu ei. Acum regret că nu am mai făcut-o înainte.
De ce? De ce? De ce?…
Deoarece nu aveam idee ce exerciții să fac sau cum să structurez antrenamentul, știam că Marcos avea un program de antrenament cu kettlebell așa că ... am mers după el. Și ce program, dacă îl aplicați desigur.
Este o program pe viață și cu care vei putea continua să progresezi (daca vrei) pentru totdeauna. Explic. Cu Necatenat, îți folosești greutatea corporală pentru a progresa, adică atunci când poți face genuflexiuni cu un singur picior, pentru a continua să progresezi ai 3 opțiuni:
- Măriți seriile și/sau repetările
- Reduceți odihna între seturi
- Crește-ți propria greutate (Cred că nu vrei asta).
Dacă nu doriți să faceți 15 seturi pentru 30 de repetări pe fiecare parte a ghemuitului pistolului, odihnind 20 de secunde între seturi, stagnarea este inevitabilă mai devreme sau mai târziu.
in orice caz, Cu kettlebells, progresul este aproape infinit întrucât de fiecare dată când stagnezi poți continua să progresezi. Cum? Ei bine, cu unul mai greu sau antrenament cu 2 în același timp.
Sunt mai grei decât cei 32 kg ...
Nu spun că ar trebui să progresezi astfel, este pentru tine să vezi asta punctul de stagnare este mult mai departe decât doar cu propriul corp.
Acum vom răspunde la cele mai frecvente întrebări despre antrenamentul cu kettlebell.
Cât de grea ar trebui să fie primul meu kettlebell?
Pentru a decide, Marcos recomandă să vă ghidați după acest tabel.
După părerea mea, dacă ați mai făcut-o Necatenat de cel puțin 2 ori și ați atins nivelul 3 în cele 5 exerciții de bază ale programului vă aflați în grupul normalilor.
Dar ego-ul tău îți poate șopti ...
„Ești unul dintre cei puternici ...”
Bine AI GRIJĂ, Deoarece în exerciții precum leagănul cu două mâini, acele 20 kg sau 12 kg nu vi se vor părea prea multe, dar în altele, cum ar fi liftul turcesc, care este cu o singură mână, greutatea va părea dublă.
Prin urmare, așa cum spune Marcos:
„Dacă trebuie să te întrebi dacă ești puternic, cu siguranță nu ești”