Efectele deshidratării; n corpul tău - Diario Libre
Într-o lume modernă în care suntem din ce în ce mai ocupați, ne confruntăm cu provocarea de a dedica spațiu creării și menținerii unor obiceiuri sănătoase pentru a putea face față sarcinilor vieții de zi cu zi în cel mai bun mod posibil și pentru a ne adapta diferitelor stiluri de viață pe care le putem găsi.
Una dintre cele mai supraestimate variabile în căutarea echilibrului în ecuația sănătății/esteticii/stilului de viață este hidratarea. Și este că consumul de apă este relevant pentru obținerea atât a rezultatelor estetice, cât și a sănătății.
Comercializarea „ne dezinformează” cu privire la cantitatea de apă pe care ar trebui să o bem, prescriind cerințe în unele cazuri mai puțin decât optime pentru diferite populații. Dovezile științifice de până acum ne învață că consumul necesar de apă va depinde de mai mulți factori:
1. Cantitatea de activitate fizică și nivelul sportivului din acesta. Mai mult exercițiu trebuie compensat cu un consum mai mare de apă. Cu cât performați mai bine în activitatea dvs. fizică, cu atât este mai mare sarcina de antrenament pe corp și acest lucru trebuie compensat cu un consum mai mare de apă.
2. Nivelul de stres extern. Este tot stresul pe care îl primim în afara antrenamentului din cauza situațiilor din mediul nostru, atât interpersonale, cât și din cauza factorilor economici, mentali, fizici etc.
3. Clima vremii. Un climat umed și cald, așa cum este obișnuit la noi, merită un consum mai mare de apă.
4. Nivelul de activitate fizică în afara exercițiului. Cu cât rămâi mai activ și mai mișcător în ziua în care nu faci mișcare, cu atât ar trebui să fie mai mare aportul de apă.
5. Nutriție. Un aport mai mare de proteine necesită un aport mai mare de apă. Consumul mai mic de carbohidrați necesită un consum mai mare de apă.
Deshidratarea are ca rezultat următoarele scenarii:
1. Performanță mai mică în exercițiu și în afara acestuia. Cu 1% mai puțină hidratare celulară este egal cu 10-15% mai puțină performanță în timpul exercițiilor, asociată, de asemenea, cu un nivel scăzut de dispoziție și oboseală constantă în restul zilei. Potrivit cercetărilor efectuate cu jucători de fotbal NFL, fără un protocol de hidratare înainte, în timpul și după antrenament, puterea în sala de sport scade cu 25%. Nerespectarea acestui protocol se traduce prin deshidratare de 2%. De asemenea, au studiat nivelul de hidratare la acest grup de sportivi: 98% erau deshidratați când credeau că nu. Deci, mai puțină performanță în exercițiu echivalează cu o eficiență mai redusă și, prin urmare, se extrapolează la mai puține rezultate.