Efectele antrenamentului postului asupra antrenamentului și adaptărilor - Phidias

  • Nu există produse în coș.

Subtotal: 0,00 EUR

  • CUNOAȚI-NE
  • CENTRUL FIDIAS
    • Centrul Fidias | Portul Santa Maria
    • Centrul Fidias | Velez-Malaga
    • Phidias Endurance
    • Materiale
    • Lucreaza cu noi
  • INSTRUIRE
    • Cursuri 2020-2021
    • Curs de antrenor de mișcare
    • Curs de antrenament pentru vătămări și durere
    • Curs de antrenor sportiv de anduranță
    • Instruire online
    • DISCUȚII FID - CONFERINȚE ONLINE
    • Acces student
  • DĂ SĂNĂTATE
  • LAB
    • Blog
    • Ebooks și descărcări
  • CUNOAȚI-NE
  • CENTRUL FIDIAS
    • Centrul Fidias | Portul Santa Maria
    • Centrul Fidias | Velez-Malaga
    • Phidias Endurance
    • Materiale
    • Lucreaza cu noi
  • INSTRUIRE
    • Cursuri 2020-2021
    • Curs de antrenor de mișcare
    • Curs de antrenament pentru vătămări și durere
    • Curs de antrenor sportiv de anduranță
    • Instruire online
    • DISCUȚII FID - CONFERINȚE ONLINE
    • Acces student
  • DĂ SĂNĂTATE
  • LAB
    • Blog
    • Ebooks și descărcări

Post de antrenament: efecte asupra antrenamentului și adaptărilor

De fiecare dată când avem mai multe dovezi care arată că pentru a fi un sportiv bun nu numai că trebuie să te antrenezi mult și bine, este de asemenea necesar să manipulezi corect variabilele legate de mâncare și odihnă. La aceasta ar trebui adăugată grija aspectelor psihosociale, dar de această dată nu vom vorbi despre asta. Ceea ce vom face este cum putem „juca” cu antrenament și aspecte nutriționale pentru a crește performanța fizică.

După cum am spus, alimentația și formarea sunt din ce în ce mai legate. Și este că înțelegem din ce în ce mai bine cum putem îmbunătăți efectele antrenamentului nostru prin aportul sau restricționarea anumitor substanțe nutritive. Un exemplu în acest sens este că tot mai multe cazuri de sportivi modulează disponibilitatea glicogenului, fie prin restricție sau aport de carbohidrați, fie prin epuizarea rezervelor, pentru a modifica performanța într-o sesiune/competiție de genul acesta, precum efectele pe care le generează în corpul dumneavoastră.

Dar care sunt efectele manipulării disponibilității hidraților? Un răspuns complex la care vrem să dăm un răspuns astăzi, chiar dacă este parțial. Pentru aceasta vă aducem un studiu în care au fost comparate efectele unei perioade de antrenament la intervale de intensitate ridicată efectuate în diferite condiții nutriționale.

La acesta au participat douăzeci de bicicliști moderat instruiți (s-au antrenat mai mult de 3 ore pe săptămână) care, timp de 4 săptămâni, au efectuat un protocol de instruire SIT („Sprint Interval Training”) 3 zile pe săptămână, cu o separare de 48 de ore între sesiuni. Aceste sesiuni au constat în efectuarea de eforturi de „durare totală” cu o durată de 30 de secunde - cu o rezistență de 0,075 kg/greutate - pe o bicicletă de exerciții. Numărul de serii a crescut progresiv de la 4 la 7 din săptămâna 1 până în săptămâna 4. Timpul de odihnă dintre serii a fost de 4 minute și a constat într-o pedalare ușoară fără rezistență.