Dureri de spate Exercițiile pe care ar trebui să le faceți pentru a termina durerile de spate
UNUL DIN CELE MAI COMUNE ANUNTURI
Durerea lombară este una dintre cele mai frecvente plângeri suferite de adulți, de obicei din cauza stilului de viață sedentar și a posturii slabe
dureri lombare Este unul dintre cele mai frecvente disconforturi suferite de adulți, excludând probleme mai grave, cum ar fi herniile; Sunt disconforturi cauzate de tensiunea musculară care se acumulează în zonă, cauzată aproape întotdeauna de mușchii subdezvoltați. Așa cum am comentat de mai multe ori, este foarte important să ai grijă de musculatura a zonei de mijloc (core în engleză), adică, abdominală și lombară, dacă vrem să ne bucurăm de o bunăstare pe termen lung.
Cel mai bun mod de a depăși aceste neplăceri este să faci exerciții care ajută la întărirea și menținerea acestei zone posturi corecte și verticale care evită disconfortul cauzat de menținerea unor posturi aparent mai confortabile, dar dăunătoare pe termen mediu.
Efectuarea acestor exerciții de trei ori pe săptămână va reduce durerea și va ameliora tensiunea, rigiditatea și disconfortul.
Aceste exerciții specifice ar trebui să vă ajute să vă consolidați abdomenul, partea inferioară a spatelui și picioarele. Acestea nu numai că vă vor ajuta să reduceți disconfortul în partea inferioară a spatelui, ci și evitați o nouă leziune a spatelui, reducând astfel riscul de a suferi din nou disconfort pe termen mediu.
Exercițiile pe care le vom arăta mai jos sunt foarte simple și le veți putea face acasă fără a fi nevoie să mergeți la vreo sală sau să cumpărați fără echipament special. Dacă faceți aceste exerciții de trei ori pe săptămână, veți observa o îmbunătățire semnificativă, veți reduce durerea și ameliora tensiunea, rigiditatea și disconfortul care se acumulează în partea inferioară a spatelui. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă întindeți, să vă întăriți și să câștigați mobilitate în partea inferioară a spatelui.
Indicații care nu trebuie respectate dacă aveți dureri de spate
- Ar trebui să evitați să stați mult timp.
- Încercați să nu stați pe scaune moi și adânci.
- Evitați să ridicați orice greutate aplecându-vă corpul înainte. Când trebuie să ridicați un impas, faceți-l îndoind picioarele.
- Nu ridicați obiecte mai mari decât înălțimea pieptului.
- Când trebuie să vă aplecați, nu o faceți cu picioarele drepte, îndoiți-le.
- Evitați saltelele foarte moi.
Instrucțiuni de urmat dacă aveți probleme cu spatele
- Când ați stat mult timp, ridicați-vă și întindeți-vă, mergeți și schimbați frecvent pozițiile.
- Când stați la un birou sau în mașină, asigurați-vă că genunchii sunt la nivelul șoldurilor.
- Când conduceți, reglați scaunele astfel încât picioarele dvs. să nu trebuiască să se întindă pentru a ajunge la pedale.
- Când trebuie să ridicați un obiect, faceți acest lucru ridicând obiectul cât mai aproape de corpul vostru.
- Folosiți întotdeauna o saltea fermă și dură.
- Dormi pe lateral cu genunchii îndoiți pentru a ușura presiunea pe spate sau dormi pe spate cu o pernă sub genunchi.