După antrenament 4 băuturi recomandate - Mai bine cu sănătatea

Antrenamentul fizic este extrem de relevant pentru fiecare ființă umană. Acest lucru nu numai că ne ajută să modelăm corpul (întărind mușchii și pielea), dar promovează și condiții sănătoase ale corpului în general. La fel, trebuie să știm asta ceea ce facem după antrenament afectează și rezultatul.

Pentru a obține beneficii atât fizic, cât și mental activitatea fizică este recomandată de cel puțin trei ori pe săptămână. Și este necesar să-l însoțiți cu o dietă echilibrată.

Cu toate acestea, luarea corpului peste capacitatea sa normală de a desfășura orice activitate necesită o cheltuială considerabilă de energie. În această ordine de idei, este corect să căutați întreținere prin alimente.

Nutriție și antrenament

băuturi

Nu sunt multe de spus despre mâncare. În termeni de bază, joacă rolul fundamental al furnizează energie întregului corp, atâta timp cât sunt ingrediente nutritive. Ființa umană are nevoie de carbohidrați, proteine ​​și lipide, care sunt transformate în calorii în ritmul metabolismului corpului.

Acești nutrienți sunt utilizați într-o anumită ordine de către organism, în funcție de cererea necesară a acestuia. În primul rând, sunt sintetizați carbohidrații, în al doilea rând proteinele (cele mai necesare în funcție de efortul fizic) și, în cele din urmă, lipidele.

Băuturi recomandate pentru după antrenament

Luând în considerare cele menționate anterior, există câteva băuturi care ne pot ajuta îmbunătățesc nu numai recuperarea fizică după antrenament, ci și hipertrofia musculară.

Aceste beneficii depind de segmentul antrenat și de substanțele nutritive ingerate. În acest caz, aceste băuturi sunt bogate în proteine ​​și carbohidrați. Următoarele sunt unele dintre cele mai recomandate după antrenamentul fizic.

1. Smoothie de banane

Ingrediente

  • 4 albușuri
  • 1 banană
  • 1 recipient de iaurt (degresat)
  • Gheață după gust

Pregătirea

  • Primul, trebuie să separăm albusurile de ouă. Pentru aceasta, este recomandat să faceți o mică gaură în fiecare dintre ouă, acestea vor ieși ușor acolo. Rezervăm.
  • Apoi, vom toca banana și o vom pune într-un recipient separat cu iaurtul.
  • Încălzim albușurile în cuptorul cu microunde, pentru o durată estimată de 1 minut.
  • După timpul indicat, le adăugăm în recipientul bananei și iaurtului.
  • Adăugăm toate ingredientele în paharul blenderului și vom procesa până la obținerea unui shake delicios și nutritiv.