Dulciurile dau în judecată; Vă reparați corpul și vă curățați mintea are un truc
Actualizat la 20 februarie 2020, 15:04
Se pare că totul se oprește, dar nu este așa, în timp ce dormim, corpul nostru se regenerează și creierul nostru se curăță singur. Alătură-te acestui plan pentru a profita la maximum de nopțile tale.
Somnul este esențial pentru a avea o sănătate bună, și mentală. În timpul nopții corpul tău se recuperează și mintea ta profită pentru a pleca consolidarea memoriei și deconfigurarea rețelelor neuronale care ar putea fi dăunătoare sănătății noastre mentale. Folosește perioadele de somn pentru a curăța, de exemplu, reziduurile negative care rămân din funcționarea neuronilor și neurotransmițătorii care îi conectează.
4 factori cheie pentru odihnă toată noaptea
În timp ce dormim, înclinăm stimulii externi, deoarece talamusul (poarta de acces pentru informații din simțuri) intră într-un ritm de auto-generare, împiedicând trecerea datelor senzoriale către cortex. Dimpotrivă, stimulii sunt produși în trunchiul cerebral, care sunt direcționați spre cortexul vizual occipital și către noi permiteți-ne să generăm informațiile care ne vor construi visele.
1. Urmează ritmul viselor tale
Ne petrecem o treime din viață dormind. Dacă trăim 90 de ani, vom dormi 30: 22 și jumătate într-un somn profund și șapte și jumătate visând.
Deși poate părea altfel, somnul este o stare activă în timpul căruia apar modificări metabolice, hormonale, de învățare, de memorie. și în care influențează mulți factori.
Funcțiile noastre vitale - somn, tensiune arterială, temperatură, niveluri hormonale, atenție. - au un comportament ritmic. Cei care urmează un model aproximativ de 24 de ore, cum ar fi starea de veghe, sunt numiți ritmuri circadiene și se caracterizează prin faptul că sunt guvernate de „ceasuri interne de stimulator cardiac”.
De asemenea, sunt sensibil la influența sincronizatorilor mediul (ciclul zi-noapte, fazele lunare, modificările sezoniere, presiunea, umiditatea, zgomotul, interacțiunile sociale, radiațiile cosmice, câmpurile electromagnetice ...). Lumina este cel mai important dintre acești sincronizatori.
2. Melatonina și puterile sale
Ființelor umane le este uneori greu să se împace (insomnia din prima fază) sau ne trezim des (insomnia din a doua fază); în ambele cazuri ne trezim cu sentimentul că nu ne-am odihnit bine, că somnul nu a fost restabilitor.
Cei care dorm puțin sau rău caută imediat soluții. În acest sens, persoanelor care suferă de insomnie li se prescriu uneori anxiolitice sau hipnotice, care măresc cantitatea de somn; cu toate acestea, melatonina este principalul medicament care poate influența ritmul fiziologic al somnului nocturn.
Secreția internă a hormonului melatonină condiționează calitatea și profunzimea somnului, și colaborează la inducerea lor. În condiții fiziologice normale, melatonina începe să secrete imediat ce oprim lumina și închidem ochii pentru a adormi.