Dozarea aminoacizilor Cum și când să le luați
Aminoacizii sunt prezenți în proteine, unde, în funcție de originea lor, vom avea un profil de aminogramă sau aminoacizi diferit. Când ingerăm o sursă de proteine, corpul nostru este responsabil de divizarea și separarea fiecărui component sau unitate de bază de construcție și regenerare (aminoacizi), fiind aranjat pentru nevoile pe care organismul le cere
Suplimente de aminoacizi
Când vorbim despre suplimente de aminoacizi, Uneori termenul este confuz și există tendința de a generaliza și a indica direct spre aminoacizii cu lanț ramificat sau BCAA.
Prin urmare, nu vă confundați cu EAA („aminoacizi esențiali” sau aminoacizi esențiali - BCAA aparțin EAA ...) În așa fel, atunci când numim aminoacizi trebuie să specificăm, deoarece am putea vorbi despre creatină, glutamină, triptofan, lizină, acid aspartic, HMB ... nu exclusiv din BCAA.
Trebuie să diferențiem tipuri de aminoacizi, și nu se referă la un plan generic, deoarece fiecare va avea al său modul de a lua, de a folosi și un scop
Tipuri de aminoacizi
Diviziunea este clară: aminoacizi esențiali (leucină, valină, izoleucină, triptofan, histidină, metionină, lizină, treonină, fenilalanină) și neesențiale (alanină, arginină, acid aspartic, cisteină, glutamină, glicină, prolină, ornitină, serină, tirozină). În primul caz, necesitatea de a le încorpora din dietă devine obligatoriu, deoarece corpul nostru nu le sintetizează; caz diferit de cel de-al doilea grup, pentru care suntem programați să le generăm.
Aminoacizi necesari condiționat
În cadrul „neobligatoriu” putem face unele excepții și le putem găsi pe cele cunoscute sub numele de condiționali. Un exemplu clar este cazul glutaminei, care, în ciuda faptului că organismul nostru este capabil să o producă, în unele cazuri nu este atinsă, sau contribuția sa externă poate trata anumite boli legate de sistemul imunitar sau sistemul digestiv.
De unde să obțineți aminoacizi?
Evident, vom paria întotdeauna pe stabilirea și menținerea unui dieta corectă sau un plan alimentar și corespunzând atât nevoilor, cât și obiectivelor noastre. Este el pilon, nu există nicio discuție și este clar că printr-o dietă bună „totul se realizează” ... Cu toate acestea ... uneori, anumiți factori pot modifica această ordine preferată.
Sunt suficiente recomandările generale de proteine? Se pare că pentru sportivi nu sunt atât de clare ... Pe aminoacizi nu există o recomandare exactă, deși cercetările și studiile par să arate rolul aminoacizilor, atât la nivel sportiv în ceea ce privește sănătatea și chiar la persoanele în vârstă
Gestionați să mențineți un o dietă „milimetrică” care nu „scapă” de niciun nutrient este chiar complicat. Și dacă adăugăm pe deasupra că suntem sportivi, cu obiective mai determinate, problema poate deveni mai complexă. Suplimentele de aminoacizi sunt ajutoare poate favoriza. printre alte probleme, lipsa acestor substanțe nutritive la momente specifice, cum ar fi timpul de antrenament.
Este necesar să luați aminoacizi?
Răspunsul va fi, depinde. Și este că, în funcție de mai multe variabile, în unele cazuri ele vor fi foarte utile, în timp ce în altele efectul poate să nu fie așa cum era de așteptat, fie din cauza unei doze inadecvate, fie din lipsa acestora din cauza absenței oricărei deficiențe sau a intensității și/sau stimulul de antrenament, prin hrănirea care se efectuează, este suficient.
Aminoacizii sunt încă nutrienți. Le puteți găsi în proteine. Vă mâncați perfect toți macronutrienții?
Am nevoie de aminoacizi?
Sesiune dublă zilnic, 4 zile pe săptămână ... Alternăm CrossFit, cu înot și alergare. De asemenea, trebuie să ne conformăm în munca noastră. Uneori, nu avem prea mult timp pentru a face mesele corespunzătoare ... Poate fi scenariul cuiva, că fără a deveni profesionist, pasiunea lui îl determină să se antreneze în acest fel. Cred că atunci nu va fi același lucru cu cineva care pur și simplu dedică 5-7 ore pe săptămână antrenamentului ... Există o diferență. Totul depinde de contextul și situația persoanei, pe lângă interesele sale.
Cine poate beneficia de administrarea aminoacizilor?
Fundamental sportivi și sportivi. Acești oameni produc o uzură ridicată datorită pregătirii și competițiilor lor.
Va lua un triatlet competitiv aminoacizi și alte suplimente?
Aminoacizi pentru vegani
O altă întrebare importantă: în funcție de dumneavoastră mâncare este posibil să aveți un posibil deficit. Acesta poate fi cazul persoanelor care urmează un dieta vegana, unde prin eliminarea alimentelor de origine animală, acestea reduc sau aproape limitează obținerea anumitor nutrienți, cum ar fi creatina sau taurina.
În alte cazuri, cum ar fi anumite Sursele de proteine de origine vegetală sunt de obicei deficitare în anumite aminoacizi specifici, puteți contribui la creșterea bogăției nutriționale, cum ar fi adăugarea de lizină.