Dietetician Carolina Food în timpul menopauzei

25 februarie Hrănirea în timpul menopauzei

Știind care este cea mai bună dietă în timpul menopauzei ne va ajuta să prevenim sau să ameliorăm simptomele și efectele acestei etape prin care trec toate femeile.

menopauza este sfârșitul etapei productive a femeilor. Începe în premenopauză odată cu scăderea producției de estrogen, ceea ce duce la un dezechilibru hormonal. Continuă cu menopauză, cu încetarea menstruației care se confirmă când trec 12 luni consecutive fără menstruație, cedând locul postmenopauzei.

Încetarea producției de estrogen duce la o serie de simptome (transpirație excesivă, bufeuri, modificări ale metabolismului etc.). Cu toate acestea, acestea pot fi ameliorate sau prevenite cu obiceiuri bune de viață. Terapia de substituție hormonală nu este recomandabilă, datorită efectelor secundare pe care le implică.

Modificările metabolismului se reflectă de obicei în creșterea în greutate de care toate femeile tind să fie deranjate. Cel mai bun mod de a evita această creștere în greutate este să urmați o dietă corectă în timpul menopauzei.

Alimente pe care trebuie să le promovăm după menopauză

Realizarea unor meniuri echilibrate și complete ne va ajuta să ne îngrijim în această etapă plină de schimbări.

Alimentele pe care vi le sfătuiesc mai jos nu ar trebui să lipsească în dieta dvs. dacă treceți deja prin această etapă a vieții:

Ce ar trebui să evităm după menopauză?

Dacă vrem să ne bucurăm de o menopauză sănătoasă, trebuie să evităm:

Alimente acidifiante: carne roșie, sărate, afumate, zaharuri, rafinate ...
Cârnați și sare.
Regimuri bogate în proteine.
Excesul de alcool.
Alimente care împiedică absorbția calciului (exces de fibre dietetice, oxalați, de exemplu spanac, cacao, cafea, ceai, antiacide, exces de grăsimi).
Alimente care modifică metabolismul calciului (umbră de noapte, de ex. Roșii, vinete, cartofi, exces de alimente bogate în potasiu, de ex. Banane; exces de mezeluri și conserve (fosfați), exces de laxative și diuretice, foarte sărat, tetracicline și preparate tiroidiene, carbogazoase băuturi răcoritoare cu cofeină, băuturi răcoritoare bogate în fosfor și cacao.