Dietele și atrofia musculară
Atrofia sau pierderea masei musculare, poate fi rezultatul unui plan alimentar slab. Atât reducerea excesivă a caloriilor, cât și limitarea aportului de proteine pot duce la irosirea mușchilor. Deși vei pierde în greutate, vei pierde și puterea și metabolismul tău va încetini.
Atrofie
Atrofia înseamnă literalmente pierderea și, atunci când pierzi masa musculară, pierzi mult mai mult decât puterea. Mușchii ard calorii în repaus, astfel încât se vor pierde mai mulți mușchi, iar metabolismul va încetini. O scădere a ratei metabolice bazale în timp face dificilă pierderea grăsimii corporale. Pentru a evita acest lucru, trebuie să obțineți suficiente proteine și să evitați deficitul caloric extrem.
Proteină
Aveți nevoie de proteine pentru modelarea și repararea țesuturilor, precum și pentru întreținerea mușchilor. Necesarul de proteine crește dacă faceți mișcare. Într-un studiu din 2009, a arătat că persoanele care se angajau în exerciții fizice regulate aveau nevoie de mai multe proteine decât persoanele sedentare. Dacă vă exercitați energic, este posibil să aveți nevoie de 1,4 g până la 2 g de proteine pe kg de greutate corporală pe zi. Obțineți cele mai multe proteine din alimente întregi, precum carne de vită, ulei de pește și pui. Laptele și ouăle sunt surse bune de proteine.