Dietele Șapte pași simpli pentru a pierde în greutate fără ca asta să te coste
Pierderea în greutate nu este atât de complexă pe cât pare. Trebuie doar să înlocuiți anumite alimente, să beți multă apă și să fiți conștienți de ceea ce mâncați
Dorința de a te simți bine cu tine, de a fi mai sănătos și de a pierde în greutate este un scop pe care îl avem cu toții de mai multe ori în viața noastră. Ceva atât de comun, dar care este adesea presupus ca un proces greu accidentat, în care va trebui să vă desfășurați toată voința ta să rămână puternic și să nu cedeze grăsimilor, zaharurilor sau carbohidraților. Din fericire, de multe ori nu trebuie să îți complici atât de mult viața. În doar câțiva pași simpli, puteți schimba viteza.
În timp, la fel cum fac mușchii cu exercițiile de rutină, puterea voinței devine mai puternică, mai ales dacă ați reușit să o antrenați tot timpul. Prin urmare, ai nevoie doar de tine o „micro-schimbare” din meniul dvs., care servește ca un transfer către o schimbare mult mai mare. Iată o serie de sfaturi din mâna experților de aplicat la dieta ta, foarte ușor de urmat și cu care poți observa rezultate mai mult decât eficiente, compilate de „NBC News”.
Ai nevoie de cel puțin 20 de grame de proteine la micul dejun pentru a preveni îmbătrânirea musculară
Bea mai multă apă
Această schimbare simplă, recomandată de prestigioasa nutriționistă Keri gans, Autorul „Dieta micii schimbări” este un bun punct de plecare. "Mulți oameni confunda setea cu foamea Și ajungi să cauți o gustare bogată în calorii atunci când foamea nu este cu adevărat problema ", spune el. A rămâne hidratat, mai ales vara, este esențial pentru o sănătate bună, deoarece puteți rămâne fără energie. De aceea, Gans recomandă să băutură cel puțin opt pahare de apă pe zi, și mai mult în zilele excesiv de fierbinți sau umede sau după arderea grăsimilor în sala de sport. Dacă te plictisești cu atât de multă apă, nu contează: poți adăuga extract de lămâie proaspătă, lime sau castravete. Rafinat.
Un mic dejun bogat în proteine
Cea mai importantă masă a zilei, cea care te scoate din pat și te activează pentru restul zilei, nu poate fi frugală sau săracă. Un mic dejun pe bază de cereale, Deși este foarte hrănitor, poate fi foarte insuficient pentru rezerva de proteine. „Ai nevoie cel puțin 20 de grame de proteine pentru a ajuta la prevenirea pierderii musculare pe măsură ce îmbătrânești, la maximizarea creșterii musculare și la repararea fibrelor după o zi grea de exerciții fizice ", adaugă el Lauren Harris-Pinchs, autorul „The Protein-Packed Breakfast Club”. „În plus, adăugarea de proteine la micul dejun, mai ales atunci când este combinată cu carbohidrați buni, fibre și grăsimi sănătoase, vă va ajuta să vă mențineți nivelul de energie pe tot parcursul dimineții.”. Imposibil să te obosesc.