Dietele proteice pentru a slăbi în ce constau și cum să le pună în practică
De la parfum clasic la un kit de îngrijire a pielii - idei practice de cadouri pentru toată lumea
Împărtășiți dietele proteice pentru a slăbi: în ce constă și cum să le puneți în practică pentru a vă îngriji sănătatea
Abonați-vă la Jared Man
După vară și sărbători, există multe diete care ne sunt prezentate ca resurse utile pentru a ne ajuta să pierdem kilogramele în plus. In orice caz, diete proteice sunt una dintre cele mai frecvente opțiuni. Vă spunem noi în ce constau și cum să le pună în practică pentru a avea grijă de sănătate când le faci.
Ce sunt dietele proteice
Dietele cu proteine sunt un set de diete care sunt oferite zilnic, proporție mai mare de calorii derivate din proteine decât într-o dietă tipică.
Adică, în timp ce o persoană sănătoasă și normală, cu o dietă bazată pe recomandările actuale, consumă în medie 1 gram de proteine pe kilogram de greutate pe zi sau acoperă aproximativ 15-20% din caloriile lor sub formă de proteine, cu o dietă proteică. depășim această contribuție ajungând la 25-40% din aportul zilnic de energie cu acest nutrient.
Proteinele sunt un nutrient structural în primul rând, furnizează 4 calorii pe gram și nu pot fi păstrate în corp, cu excepția structurilor precum oasele, dinții, mușchii și așa mai departe. Adică excesele sunt de obicei eliminate din corp, nu concentrează multe calorii și cele mai bune: sunt nutrientul care produce cea mai mare sațietate și ajută la controlul nu numai cantității pe care o mâncăm în timpul zilei, ci și a ceea ce mâncăm la fiecare masă.
De parcă asta nu ar fi suficient, proteinele sunt unul dintre cei mai complecși nutrienți de metabolizat, adică ei necesită o mare cheltuială de energie pentru a fi digerată, separată în aminoacizi și apoi absorbită sau utilizată.
Pentru toate acestea, proteinele sunt un nutrient foarte util atunci când pierdeți în greutate și diete proteice Printre care sunt dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și dietele ketogene, sunt foarte popular și eficient pentru pierderea în greutate.
Cum să implementați o dietă proteică pentru a pierde în greutate în timp ce aveți grijă de sănătatea dumneavoastră
În cadrul dietelor proteice găsim o varietate de alternative pe care le putem pune în practică. De exemplu, găsim diete miraculoase, cum ar fi dieta Dukan, diete fără nume propriu și care pot fi personalizate cu ușurință, cum ar fi diete cu conținut scăzut de carbohidrați sau diete bine cunoscute, eficiente, care necesită control, cum ar fi dieta paleo sau dieta ceto.
Indiferent de opțiunea aleasă, trebuie să avem în vedere acest lucru cu cât creșterea proteinelor este mai mare și aportul de carbohidrați este mai mic, cu atât va fi mai dificil de urmat și să obțină aderența în timp, precum și, mai mult control și supraveghere merită să aibă grijă de sănătate.
Cu toate acestea, în general, vă recomandăm să luați în considerare următoarele aspecte să implementeze o dietă proteică fără a neglija sănătatea: