Dietele pentru slăbit slăbesc - Sara Jiménez, dietetician nutriționist
Slăbitul nu ar trebui să fie un sacrificiu. Trebuie să eliminăm din mintea noastră că pentru a obține un greutate optimă trebuie să mâncăm salată și piept la grătar.
Bucurați-vă de procesul de slăbire și savurarea fiecărui fel de mâncare va face tratamentul ceva satisfăcător.
Te pot ajuta?
Contactați-mă sau rezervați-vă acum consultarea online
Primul lucru care ne vine în minte atunci când vorbim despre dietă este suferința, neavând o viață socială sau ne bucurându-vă de plăcerile vieții și de a mânca. Dacă vrem să slăbim, acesta nu trebuie să fie principalul gând. Timpul în care ne aflăm sub acest tratament, trebuie să ne bucurăm de el, descoperind feluri de mâncare noi, gustoase și ușor de făcut.
Trebuie să lăsăm în urmă cuvântul dietă și să cedăm locul unui nou concept: nutriție sănătoasă. O dietă sănătoasă este pe deplin compatibilă cu a avea o viață socială și a vă bucura de fiecare dintre mese.
Dacă pe tot parcursul săptămânii am mâncat într-un mod sănătos, cu o bază vegetală prioritară, faptul că ajunge sâmbătă, mergem la o zi de naștere și ne bucurăm de o bucată de tort, nu va face diferența dacă ne-am îngrășat sau nu. Întreaga noastră dietă va determina dacă vom pierde în greutate sau nu. Nu ar trebui să ne martirizăm pentru o singură zi într-o lună, să ne bucurăm de ea. Dar trebuie să fim conștienți de faptul că acele evenimente în care putem fi mai flexibili cu mâncarea trebuie să fie sporadici, nu trebuie să fie prezenți în majoritatea zilelor; și dacă avem ocazia să îmbunătățim acele evenimente și să introducem alimente sănătoase, mult mai bine.
Cele mai frecvente greșeli la dieta pentru a pierde în greutate
Nu se bucură de proces
În momentul în care nu ne bucurăm de mâncare, vom fi eșuat; este una dintre cele mai mari greșeli pe care le putem face. A fi conștienți de ceea ce mâncăm, cum o facem și să ne bucurăm de el este un pas uriaș către obținerea unor rezultate excelente. Dacă ne bucurăm de proces, acesta va deveni mai confortabil de transportat și vom putea vedea cele mai apropiate obiective.
Gânduri greșite
A crede că dietele au un început și un sfârșit (de multe ori un final monoton în care nu vrem să știm nimic despre diete) este o altă dintre marile greșeli pe care le putem face. Scopul unei diete sănătoase este să dureze o viață întreagă, să reproducem tot ceea ce am învățat în consultare și în procesul de slăbire pentru a o desfășura întotdeauna, fără a fi nevoie să ne obosim sau să ne facem dificil de realizat.
Dieta pe care o luăm în procesul de slăbire nu ar trebui să difere prea mult de dieta pe care o luăm atunci când vrem să ne oprim. Ceea ce caracterizează dietele restrictive este că nu se adaptează la viața noastră de zi cu zi și sunt greu de transportat (nu au aderență). Cu toate acestea, mâncând o dietă sănătoasă care se adaptează la toate circumstanțele noastre, o putem purta oricând.
Acest lucru se realizează cu o planificare adaptată nevoilor și vieții noastre sociale.
Mănâncă mereu la fel
În funcție de locul în care ne aflăm în tratament, trebuie să ne ajustăm nevoile. Nu cheltuim întotdeauna aceeași cantitate de energie sau avem același apetit. Prin urmare, este foarte important să aveți un plan de slabire total personalizat și adaptat la circumstanțele fiecărei persoane. Profesionistul care are abilitățile necesare pentru a face acest lucru este dieteticianul-nutriționist și este cel care vă va adapta aportul zilnic.
A crede că excesul de greutate este doar din mâncare
Tindem să credem că excesul de kilograme la o persoană se datorează faptului că mănâncă prea mult și nu se mișcă deloc. Obezitatea are factori multipli, nu doar din cauza aportului de calorii. Când tratați o persoană pentru a pierde în greutate, trebuie luate în considerare mai multe aspecte. Principala este mâncarea și modul în care este hrănită zilnic, dar și cea exercițiu fizic ce face și capacitățile pe care le are de a putea face, viața socială pe care o duce, dacă are sau nu acasă sprijin, ce face în timpul liber și, mai ales, să nu neglijeze aspect psihologic, Cunoașterea a ceea ce simți sau a ceea ce simți atunci când mănânci este esențială pentru a pune bazele tratamentului.