Dietele de la A la Z - Știri sănătoase
Încerci să slăbești? Vrei să te vezi și să te simți mai subțire? Căutați să vă așezați pe calea sănătoasă? Vrei să adopți o cultură sănătoasă? Este important să cunoașteți toate planurile sau dietele, astfel încât să puteți analiza pe care să urmați.
1.- PUNCTEDieta într-o capsulă: Este vorba despre a învăța să vă numărați porțiile de carbohidrați, proteine și grăsimi în funcție de greutatea ideală.
Ce să mănânce: Toate alimentele sunt permise, este motivat doar să nu depășească porțiile corespunzătoare.
Ce nu mănânci: La început, amidonul și făina sau aluatul sunt îndepărtate. Îți poți găsi PUNCTELE în aplicația MY NUTRIOLOGY.
Opinia mea: „Este preferatul meu, deoarece menține corpul și mintea în echilibru”.
2.- AtkinsDieta într-o capsulă: Această dietă este sinonimă cu un singur lucru: eliminați carbohidrații. Potrivit lui Atkins, limitarea glucidelor, adică a zahărului, ajută organismul să ardă grăsimile. „Această abordare menține corpul energizat constant și pierzi în greutate, chiar dacă sunt consumate mai multe calorii”, spune site-ul lor web.
Ce să mănânce: Pe măsură ce alimentele se schimbă pe parcursul a două faze de câte două săptămâni, veți găsi sugestii aprobate, inclusiv pește (somon, limbă și halibut), carne crudă, ouă, brânză și câteva legume.
Ce nu mănânci: La început, Atkinites sunt limitate la aproximativ 20 de carbohidrați net pe zi, dar în cele din urmă, dieta permite 80-100 de carbohidrați net pe zi, inclusiv cereale integrale, fructe și legume cu amidon.
Opinia mea: „Îmi place că nu mănânci zahăr sau pâine prelucrată. Dar alimentele sugerate nu sunt total sănătoase, nu există nici un motiv necesar pentru a mânca carne bogată în grăsimi și câtă brânză doriți doar pentru că eliminați carbohidrații nesănătoși. ".
3.- DashDieta într-o capsulă: Evaluat cu dieta # 1 de către experți în sănătate în 2016, dieta DASH se adresează persoanelor care încearcă să fie mai atenți atunci când vine vorba de menținerea tensiunii arteriale echilibrate.
Ceea ce mananci: Fructele, legumele, proteinele slabe și leguminoasele ar trebui să fie ceea ce vă ocupă majoritatea farfuriei.
Ce nu mănânci: Nimic procesat sau bogat în zahăr.
Opinia mea: Deși este, în general, un plan sănătos, are o propunere foarte scăzută de aport de grăsimi.
4.- Dieta DukanDieta într-o capsulă: Numit după medicul francez Pierre Dukan, această dietă este bogată în proteine și da și nu. „În timpul cercetărilor sale, Pierre Dukan a identificat 100 de alimente permise care conțin substanțe nutritive esențiale pentru corpul nostru. Au beneficii enorme și sunt bogate în proteine, sărace în carbohidrați și grăsimi ”, spune site-ul web Dukan.
Ceea ce mananci: Include 100 de proteine animale: 68 din pui, cod, ouă, carne de vită, porc și produse lactate fără grăsimi și 32 din legume: anghinare, varză de fasole, morcovi, varză de Bruxelles, varză și okra. Poți mânca cât vrei.
Ce nu mănânci: Mâncăruri care nu se află pe lista Top 100.
Opinia mea: În timp ce majoritatea alimentelor sunt fine și sănătoase, „... este în esență o formă de Atkins, fără a pune accent pe ingrediente de calitate, cum ar fi cele organice”, „La fel, cele 100 de alimente permise nu au prea mult sens pentru mine.” „Nu există magie în ele. De asemenea, ignoră multe superalimente. "
5.- Dieta rapidăDieta într-o capsulă: În loc să aibă toate cele 3 ore de masă pe parcursul zilei, adepții acestei diete englezești urmează următorul model: mâncați normal în anumite zile ale săptămânii și apoi reduceți drastic caloriile în alte zile.
Ceea ce mananci: Folosind un model 5-2, mâncați de obicei 5 zile pe săptămână și carbohidrați celelalte 2 zile, reducând aportul de calorii la un sfert din nivelul său normal, explică site-ul său web. „Aceasta înseamnă că luni și joi mănânci 500 de calorii dacă ești femeie, 600 dacă ești bărbat”.
Ce nu mănânci: În cele 2 zile de post elimini micul dejun și mâncarea.