Dieta TB 12 a lui Tom Brady
De DeCorredores Data intrării
Ați auzit de dieta TB 12?
Este o dietă renumită de jucătorul NFL Tom Brady. De fapt, i se mai spune „dieta Tom Brady”.
Există un motiv pentru care este faimos. Vreau să spun, are 41 de ani și încă joacă la maxim. Cu siguranță trebuie să existe ceva unic în ceea ce face.
În cartea lui Brady, Metoda TB 12, fundașul Patriots a descris cum arată o zi medie de mâncare și exerciții fizice în pantofii lui. Sau pantofi cu toc.
Sunt în mijlocul unei schimbări de fitness, așa că m-am gândit să încerc și să văd ce se întâmplă.
Deci, mai jos, voi explica ce presupune o dietă intensă și voi dezvălui care au fost rezultatele mele de la fiecare fațetă. Apoi voi vorbi despre adevărata știință a dietei lui Tom Brady.
Pregătește-te să fii surprins!
dimineaţă
Așa începe dieta Tom Brady. Brady spune că de obicei se trezește în jurul orei 6 a.m. și beți imediat 20 uncii de apă cu electroliți.
Brady este un mare avocat pentru a rămâne hidratat la o extremă aproape ridicolă. El spune că bea între 12 și 25 de pahare de apă pe zi, adăugând electroliți marca proprie TB12.
Da, promovați produse dietetice împreună cu cartea dvs. Uimit?
După paharul de apă de 20 de uncii, faceți un smoothie care conține „afine, banane, semințe și nuci”.
Potrivit lui Brady, este „nutrient dens, bogat în grăsimi, bogat în proteine și bogat în calorii”.
Apoi face exerciții la 8 dimineața.
În timpul antrenamentului, Brady spune că bea mai multă apă cu electroliți.
Odată ce antrenamentul său s-a terminat, Brady înghite un shake de proteine cu o lingură din propria pudră de proteine de marcă. Cu mai mulți electroliți, desigur.
Și vă asigurați întotdeauna că aveți shake-ul în 20 de minute de la terminarea antrenamentului.
„Așteaptă puțin mai mult și corpul tău va începe să-și caute propriile surse de proteine și să dărâme mușchiul pe care tocmai l-ai construit”.
Ce am găsit
Această parte a zilei mi-a ieșit bine. De obicei mă trezesc la 6 dimineața. A avea 24 de uncii de apă era ușor de făcut și se simțea grozav.
8 ore este o perioadă lungă de timp fără apă, așa că a fost un mod minunat de a rehidrata corpul imediat. De asemenea, am avut grijă să pun niște gheață în apă, ceea ce mi-a sporit vigilența și nivelul scăzut de energie.
Smoothie a fost delicios! Sunt alergic la nuci, așa că a trebuit să fac o ocolire, dar pe deasupra mi-a dat energie și un stomac surprinzător de plin.
Asigurându-mă că am apă cu electroliți, mi-am menținut energia și am fotografiat cea mai mare parte a antrenamentului (o cursă de 5K cu o sesiune de greutate de 30 de minute).
Dupa amiaza
Ce implică dieta lui Tom Brady atunci când vine vorba de mâncare?
În jurul prânzului, Brady ia masa de prânz, care este „adesea o bucată de pește, dar întotdeauna cu o mulțime de legume”.
Brady spune că respectă 4 principii atunci când vine vorba de mâncare.
În primul rând, nu mâncați niciodată proteine cu carbohidrați precum pâinea sau cartofii.
Al doilea este că combinarea proteinelor sau carbohidraților cu legumele este excelentă pentru digestie.
Brady spune că urmează o „dietă în mare parte alcalină”, ceea ce înseamnă limitarea alimentelor „acidifiante” precum orezul alb și pâinea la doar 20% din dieta sa. Celelalte 80 la sută ar trebui să fie făcute din alimente alcalinizante, cum ar fi cartofii dulci.
Brady este un mare avocat al gustării și spune că, dacă trebuie să mănânci între 2 și 5 după-amiaza, vei avea fructe (banane sau mere) sau un shake de proteine, cu electroliți.
Al treilea principiu al acestuia este că consumul de fructe împreună cu alte alimente este dăunător digestiei, iar al patrulea este că nu ar trebui să beți apă în timp ce mâncați, deoarece interferează cu digestia.
Ce am găsit
El a fost foarte flămând când au ajuns la 12 PM, după ce a băut doar o băutură și o băutură proteică în timpul zilei. Recunosc, aceasta a fost probabil cea mai grea parte a dietei - a fi incredibil de foame de la 9 dimineața până la 12 p.m. Totuși, după vreo 5 zile m-am obișnuit și durerile de foame nu mă mai îngrijorau.
La prânz m-am asigurat că am un fel de carne (cum ar fi pui, porc sau pește) cu o mulțime de legume.
Se simțea ca o masă sănătoasă și, de obicei, am avut un shake de proteine (sau o bară) după-amiaza. Cu siguranță mult mai sănătos decât ceea ce aș mânca în mod normal.
De asemenea, am avut grijă să beau cel puțin câteva pahare cu apă electrolită pe tot parcursul după-amiezii. O mulțime de opriri în baie, dar nivelul meu de energie a fost destul de stabil.
De obicei sunt predispus la căderile după-amiezii, dar după aproximativ 10 zile aveam mult mai puține.
Noapte
Dieta lui Tom Brady la cină. Brady ia masa de obicei în jurul orei 18:00.
Potrivit lui Brady: „Cina este o altă masă bogată în nutrienți, care include o mulțime de legume”.
Nu intră în detalii despre ceea ce înseamnă exact asta.
Brady spune că nu bea alcool și nici nu are desert, dar de obicei are un „shake de proteine”.
Cu toate acestea, cartea include o rețetă pentru faimoasa lor înghețată de avocado. Din păcate nu am încercat, dar ar putea fi un plus frumos la dietă dacă ți se pare un pic plictisitor.