Dieta South Beach - Ghid complet pentru corectarea tuturor fazelor

Unul dintre regimurile speciale pentru slăbit este dieta South Beach. Popularitatea sa se datorează vitezei cu care persoanele care o suferă realizează o slăbire eficientă.

Un aspect pozitiv al acestei diete este că nu înfometează și stimulează sănătatea cardiovasculară. Prin urmare, trebuie să aflați cei mai importanți factori ai acestei metode de slăbire și să stabiliți dacă este cea concepută pentru dvs.

Care este dieta de pe plaja de sud?

Regimul nutrițional dezvoltat de medicul cardiolog este cunoscut sub numele de dieta South Beach Arthur Agatston în 2003. Se știe că este sărac în carbohidrați, cu un conținut mai ridicat de proteine și grăsimi, spre deosebire de alte planuri nutriționale.

Cu aceasta, se caută să genereze echilibru în alimente stimulează pierderea în greutate treptat. Numele se datorează unei plaje spectaculoase din Miami și se presupune că a fost aleasă pentru natura sa comercială.

Principalele aspecte ale dietei de plajă sudică

Dieta South Beach reunește cei mai buni factori ai dietei Atkins și integrează o serie de alimente considerate interzise. A fost conceput în primă instanță pentru tratarea bolilor de inimă, reducerea supraponderalității și îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge.

Prin urmare, aceasta este o dietă bazată pe proteine slabe, carbohidrați glicemici slabi și grăsimi sănătoase. Alte aspecte principale ale acestui plan de masă sunt:

Este o dietă care pe baza indicelui glicemic. Din acest motiv, este o dietă modificată în carbohidrați, unde dintr-o listă de alimente sunt alese cele care sunt sub 100 în glucoză. În acest fel, consumul de carbohidrați rafinați este redus.
Idealul este dobândiți obiceiuri sănătoase care mențin echilibrul nutrițional și promovează pierderea în greutate.
Este alcătuit din trei faze cu obiective clar diferențiate.

Peste orar acest regim poate fi adaptat ca stil de viață pentru a menține greutatea atinsă. În plus, puteți identifica alimentele care sunt în concordanță cu patologiile pe care le poate prezenta un individ. Fiind un plan flexibil, puteți încorpora alimentele preferate în porții mici.

Etapele dietei de plajă sudică

Fazele dietei modificate cu proteine și carbohidrați sunt concepute pentru a detoxifiază corpul și încorporează treptat alimentele permise. Primele două etape sunt utilizate pentru a reduce greutatea și a treia pentru a învăța să o menținem în timp.

Fiecare fază poate fi rezumată după cum urmează:

Faza 1 a dietei de plajă sudică

Este faza de inițiere și durează 14 zile. Este cea mai restrictivă etapă a dietei, deoarece implică detoxifiere corporală și pierderea fluidelor reținute. Puteți pierde între 3 și 5 kg, în funcție de cât de supraponderal sunteți.

În el eliminați toți carbohidrații, cum ar fi pastele, orezul, prăjiturile, pâinea și fructele. Puteți mânca doar legume, proteine și alimente bogate în grăsimi sănătoase cum ar fi avocado, nuci sau semințe.

Meniu pentru prima fază:

Mic dejun: Omlete cu somon, spanac și șuncă. De asemenea, îl puteți însoți cu o ceașcă de cafea sau ceai.
Alimente: Prânzul poate consta dintr-o ceașcă de salată de legume cu o porție de creveți sau alt pește. În plus, îl puteți însoți cu apă minerală sau ceai cu gheață.
Gustările li se permite jumătatea dimineții și după-amiaza. Pot fi rulouri de brânză cu curcan, nuci sau o legumă preferată.
Cina: În timpul cinei puteți mânca o porție de carne, miel, curcan, ouă sau carne de pasăre cu salată.
Dacă doriți să încercați un desert, vi se va permite un espresso la alegere.

În primă instanță, aceste restricții vor servi diminuați pofta de dulciuri, prăjituri, făină rafinată și dulciuri. Pentru aceasta, vă veți bucura de două gustări sănătoase, care vă vor ajuta să evitați foamea vorace atunci când ajungeți la mese.