Dieta și suplimentarea pentru schiul alpin

ski alpin

Schi alpin, După cum se știe, a început să fie practicat în zona Alpilor Elvețieni la sfârșitul secolului al XIX-lea, iar competițiile importante au început să aibă loc la începutul anilor 30. În prezent, testele sunt împărțite în:

  • slalom și slalom uriaș: mai multe teste tehnice.
  • coborâre și slalom paralel: teste de viteză.
  • super gigant: combină viteza cu rigoarea tehnică necesară.

Aceste modalități competiționale se desfășoară între lunile octombrie și martie, dar înainte de aceasta, schiorii au făcut o presezonare care durează de obicei din lunile mai-iunie până în septembrie. Sesiunile de antrenament se desfășoară în locuri unde este zăpadă pe tot parcursul anului, cum ar fi ghețarii, și durează în jur de 2-6 ore, în funcție de pregătirea efectuată de fiecare sportiv.

pentru

ÎNCEPEȚI SĂ ÎNGRIJIȚI ASTĂZI

Sunați acum la 93 218 95 32 sau urmați-ne pe rețelele de socializare

Aveți nevoie de atenție personalizată?

La Clinica Alimmenta veți găsi o echipă de dieteticieni-nutriționiști, medici endocrini și psihologi specializați în nutriție care vă vor ajuta să vă atingeți greutatea și obiectivele de sănătate. Vă putem ajuta la clinica noastră din Barcelona sau online prin videoconferințe. Vorbim mai tarziu?

Dieta pentru schi alpin

Si hrănire? Cum ar trebui strategie nutrițională a urma?

Varietate, echilibrate, distribuite în mai multe mese pe parcursul zilei și personalizate în funcție de caracteristicile fizice și cheltuielile de energie ale sportivului.

Energia cheltuită de un schior alpin este mult crescută datorită temperaturii ambiante extreme și a tremururilor care apar în aceste condiții. Astfel, ar trebui luate 45-55 kcal/kg greutate și zi, Cu alte cuvinte, un schior de 75 kg ar trebui să ia o medie aproximativă de 3.750 kcal/zi în perioadele de antrenament. Dar, această recomandare trebuie individualizată și se va schimba de la un sportiv la altul, în funcție de compoziția corpului și de tipul de antrenament.

glucide (cerealele, pâinea, cartofii, leguminoasele, fructele ...) sunt principala sursă de energie și o contribuție redusă a acestui nutrient poate predispune sportivul să sufere leziuni și să aibă scăderi de performanță. Prin urmare, aportul ar trebui să fie 7-10g/kg greutate și zi. Trebuie să se țină seama de faptul că în schiul alpin există mai multe cheltuieli de energie în timpul antrenamentelor decât în ​​competiție, cu excepția evenimentelor de slalom paralel și slalom gigant, unde cheltuielile de energie sunt mari, deoarece acestea tind să se prelungească pe tot parcursul zilei. În plus, schiorii alpini care se află în perioade de antrenament mai intens, vor trebui să abordeze consumul de 10g/kg greutate și zi.