Dieta și exercițiile fizice sunt formula perfectă pentru a fi în formă; Presa libera
Exercițiile fizice sunt sinonime cu o viață sănătoasă, motiv pentru care o dietă bună și o activitate fizică adecvată sunt esențiale pentru a vă menține greutatea ideală, a tonifica mușchii sau a crește masa corporală.
de ÁXEL VICENTE
"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/47b1b25f-601d-4e12-9974-d5aaae683e14.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/47b1b25f-601d-4e12-9974-d5aaae683e14.jpg?quality=82&w=600" /> Menținerea unui corp muscular și sănătos este posibil cu multă disciplină (Free Press Photo: Archive)
Poate v-ați întrebat de ce vă exersați energic și nu pierdeți în greutate sau de ce vă exercitați în sala de sport și corpul dumneavoastră nu tonifiază. Răspunsul este simplu: dieta și exercițiile fizice nu sunt axate pe acest obiectiv.
„Pentru a vedea rezultate eficiente, dieta este 80 la sută importantă, iar restul de 20 la sută se antrenează”, spune nutriționistul Lorena Gallardo.
Rețineți că pentru a obține un corp sculptat trebuie mai întâi să atingeți o greutate ideală, cu un nivel scăzut de grăsime. „Rezultatele pozitive sunt obținute cu un plan de antrenament bazat pe obiective și un plan de recuperare bazat pe o nutriție adecvată”, spune Joel Bran, specialist în culturism.
„Dacă sunteți supraponderal, înainte de a câștiga masă musculară aveți nevoie de o dietă și de o rutină de exerciții care vizează arderea grăsimilor”, explică Gallardo.
Mai târziu, când atingi o greutate stabilă, te poți gândi deja la „marcarea” corpului tău. „Cu cât este mai mic procentul de grăsime, cu atât veți avea o manifestare vizuală mai musculară”, spune Bran. Ar trebui să evitați zaharurile, prăjiturile, făina și alcoolul, iar acest lucru ar trebui să fie însoțit de un antrenament de rezistență cu greutăți și intensitate ridicată.
Acum, dacă obiectivul tău depășește acest lucru, cu siguranță vrei să crești în mușchi și volum. Aceasta se numește masa corporală crescută. Acest lucru se realizează prin creșterea aportului caloric și proteic în alimente precum pui, pește, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase, fasole, naut și linte.
Exercițiile trebuie să fie puternice cu greutăți libere, adică cu gantere și bare, și nu cu mașini, deoarece acestea facilitează mișcările și acest lucru nu este funcțional.
„Ideea este de a face mai puține repetări cu mai multă greutate, astfel încât mușchiul să se descompună și să se regenereze; asta îl face să crească ”, explică Gallardo.