Dietă și exerciții cardio-sănătoase de rutină obiceiurile pe care ar trebui să le urmați pentru a vă îngriji inima
Un nutriționist și un kinesiolog împărtășesc obiceiurile pe care trebuie să le încorporăm în viața noastră pentru a evita bolile cardiovasculare.
Pentru Francisca quezada
Boli cardiovasculare, toate cele care afectează inima și/sau vasele de sânge sunt principala cauză de deces la nivel mondial.
Acesta este motivul pentru care îngrijirea inimilor noastre este literalmente vitală. Dar care sunt obiceiurile pe care trebuie să le încorporăm în viața noastră pentru a preveni acest tip de boală? Am vorbit cu kinesiologul Felipe Bravo de la Clínica Ciudad del Mar și cu Grace Arratia, nutriționistă de la Vidaintegra Medical Centers, care ne-a explicat în ce constă o dietă sănătoasă pentru inimă și cum ar trebui să se concentreze rutinele de exerciții fizice asupra promovării îngrijirii arterelor noastre.
Dieta sănătoasă pentru inimă
Având în vedere că mâncarea este un pilon fundamental pentru a ne îngriji de sănătatea noastră și a rămâne activi, pe lângă practicarea sportului și renunțarea la obiceiuri precum fumatul, este foarte recomandat să urmați așa-numita dietă sănătoasă pentru inimă. Grace explică faptul că acest lucru se caracterizează prin a fi „Diverse, suficiente, hrănitoare și cu un conținut scăzut de alimente bogate în zaharuri și sodiu, acesta din urmă fiind una dintre cauzele creșterii tensiunii arteriale”.
În plus, grăsimile trebuie consumate selectiv, deoarece saturate (cârnați, carne roșie etc.) pot provoca leziuni cardiovasculare, în timp ce grăsimile mono sau polinesaturate (nuci, avocado, pește gras etc.) contribuie la reducerea șanselor de evenimente adverse. Acest regim include, de asemenea, o mulțime de legume și fructe, cereale integrale și carne slabă (pui, curcan etc.).
A mânca sănătos nu este doar o provocare pentru adulți, ci trebuie implementată și la copii, "Deoarece placa de aterom, care este o leziune care apare în stratul interior al arterelor, un produs - printre alți factori - al excesului de colesterol LDL din sânge, începe să se formeze din copilărie și este legat de aportul excesiv de grăsimi de calitate slabă", explică specialistul. Pe de altă parte, excesul de zahăr contribuie la formarea trigliceridelor, care se acumulează în zona abdomenului, care este un alt factor de risc cardiovascular.