Dieta și antrenamentul lui Chris Evans, căpitanul America în film, răspunde

Reprezentarea unui erou necesită nu numai talent în actorie. Seria de film Avengers este un succes la nivel mondial, iar forma fizică a protagoniștilor săi ar trebui să fie cel puțin convingătoare pentru ca fanii să rămână atrași de întreaga intrigă și să creadă că personajele sunt într-adevăr capabile să facă tot ceea ce fac în filme. filme.

Scenele de acțiune demonstrează aventura și tensiunea, iar pentru a întruchipa eroii, actorii trebuie să se pregătească fizic pentru a-și expune mușchii și corpul potrivit. Unul dintre actorii din The Avengers care atrage atenția în acest sens este Chris Evans, Captain America.

Americanul în vârstă de 35 de ani a dat viață și unui alt erou de pe ecran, Johnny Storm, Torța umană a celor patru fantastici (2005) și Fantastic Four și Silver Surfer 2007). Pe lângă interpretarea celor doi eroi, Evans a participat și la filme precum It is not a paulson (2001), Celular phone, A Cry for Help (2004), Diary of a Nanny (2007), Heroes (2009), Honor Code (2011), Care este numărul tău? (2011) și Before We Go (2014).

Vom încerca să aflăm de acum înainte, tehnicile și trucurile actorului pentru a ajunge la nivelul fizic al Căpitanului America. Prin urmare, aruncați o privire mai jos despre dieta și antrenamentul lui Chris Evans.

Conținutul paginii

Dieta Chris Evans

dieta

Dieta lui Chris Evans se bazează pe principiul conform căruia actorul ar trebui să consume în jur de două grame de proteine ​​pe kilogram din greutatea sa corporală. Actorul a slăbit în timpul filmărilor The Avengers și, prin urmare, a trebuit să urmeze o dietă bogată în proteine, ca modalitate de a atinge volumul muscular.

Principalele surse de proteine ​​sunt puiul și shake-urile de proteine. Evidențiați prezența de fulgi de ovăz, iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, fructe uscate, stafide, o lingură de proteine ​​și, eventual, porții de banane în cafeaua de dimineață. Masa se face de obicei cu o oră sau două înainte de antrenament.

Pe tot parcursul zilei, actorul acordă prioritate combinării surselor de proteine, cum ar fi carnea și peștele, cu salata de legume cu frunze verzi și o mână ocazională de migdale.

Suplimente utilizate în dieta Chris Evans

Căpitanul nostru America mărturisește că a adăugat nu numai shake-uri cu proteine ​​din zer (porții de 30 de grame de proteine), ci tot combinate cu glutamină pentru a preveni catabolismul (irosirea mușchilor, suplimentele cu acizi grași Omega-3, Omega-6, Omega-9, pentru a asigura buna funcționare a articulațiilor, pe lângă BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat), al căror rol principal este de a ajuta la recuperarea leziunilor musculare.

Înainte de a merge la culcare, el susține că folosește un shake de proteine ​​cu cazeină, deoarece oferă absorbție lentă, care susține eliberarea de proteine ​​pe tot parcursul somnului, evitând astfel catabolismul.

Aruncați o privire la unele dintre felurile de mâncare care pot fi găsite în principalele mese ale dietei Chris Evans.

- Cafea dimineața

Opțiunea 01 - Frittata cu cârnați de pui

Ingrediente:

  • 1 carnat de pui;
  • ½ ceașcă de dovlecei;
  • 1 cățel de usturoi;
  • 1 și ½ linguri de ulei de măsline;
  • 5 pliante uscate de busuioc;
  • 5 albușuri;
  • ½ lingură muștar dijon.

Opțiunea 02 - Porridge Captain America

Ingrediente:

  • 1 plic (33 g) de ovăz;
  • Lapte de migdale.
  • ½ cană de nuci;
  • ½ cană de stafide;
  • 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
  • ½ Banana.