Dieta și alimentele care ajută cu adevărat la prevenirea diabetului
Abonați-vă la Vitónica
Diabetul este o boală metabolică în care obiceiurile noastre au o mare influență, în special în dezvoltarea diabetului de tip 2 cauzat ca o consecință a rezistenței la insulină și strâns legat de obezitate. Vă arătăm ce nutriție și alimente ajută de fapt la prevenirea diabetului.
Cea mai bună dietă pentru prevenirea diabetului
Orice dietă echilibrată în termeni de calorii sau pentru a ne ajuta să atingem o greutate sănătoasă Poate fi util pentru prevenirea diabetului de tip 2, deoarece, după cum am spus, excesul de greutate și grăsimea corporală predispun la dezvoltarea acestei boli mediată de procese inflamatorii și al cărei pas anterior este rezistența la insulină.
De asemenea, schimbările în calitatea dietei pot reduce riscul de diabet. De exemplu, duceți diete sărace în grăsimi saturate și trans și bogate în fibre contribuie la pierderea în greutate și, de asemenea, la reducerea riscului de diabet la persoanele cu risc ridicat, după cum indică un studiu publicat în revista Diabetología.
În mod similar, există studii care indică faptul că alegerea nutrienților de calitate este esențială pentru prevenirea bolii. Specific, Dietele bogate în grăsimi polinesaturate, în special omega 3 și cu hidrați complecși, precum și o mulțime de fibre sunt asociate cu o incidență mai mică a diabetului de tip 2.
Pe de altă parte, o investigație publicată în revista Diabetes Care a găsit o asociere între aderarea la dieta mediteraneana și un risc mai scăzut de diabet, precum și cei care aderă la dieta DASH pentru a controla și preveni hipertensiunea prin administrarea unui dietă bogată în legume și fructe, precum și lactate degresate au, de asemenea, o incidență mai mică a bolii, potrivit unui studiu publicat în 2009.
Alimente care contribuie la reducerea riscului de diabet
După cum am văzut, nu doar cantitatea dietei contează, ci și, mai presus de toate, este esențial să avem grijă de calitatea acesteia. Pentru a face acest lucru, urmează alimente poate fi foarte util:
Legume
legume Sunt o sursă excelentă de carbohidrați pentru cei care doresc să piardă în greutate și să reducă riscul de a dezvolta diabet, deoarece sunt alimente sățioase, cu proteine vegetale, pline de fibre și hidrați complecși împreună cu micronutrienți de calitate.