Dieta saraca in carbohidrati pentru a slabi ceea ce ar trebui sa stii
Articolul a fost verificat pentru a asigura cea mai mare precizie posibilă (conținutul include link-uri către site-uri media de renume, instituții de cercetare academică și, ocazional, studii medicale).
Tot conținutul de pe site-ul nostru web a fost revizuit, totuși, dacă considerați că conținutul nostru este inexact, învechit sau îndoielnic, puteți Contactează-ne pentru a face corecturile necesare.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este o tendință alimentară bazată pe reducerea acestor tipuri de nutrienți pentru a da preferințe proteinelor și grăsimilor. Această tendință a câștigat relevanță în ultimii ani datorită sprijinului științific care o însoțește.
Această dietă va reduce, în multe cazuri, grăsimea și greutatea corporală. Cu toate acestea, ceea ce îl face mai interesant pentru noi este efectul asupra metabolismului nostru. În acest articol vă vom spune în ce constă acest model de hrănire și vă vom oferi câteva îndrumări pentru a-l urma.
Un articol publicat în The New England Journal of Medicine indică faptul că dieta săracă în carbohidrați provoacă pierderea în greutate și îmbunătățește markerii de sănătate. De asemenea, aproape toată lumea cunoaște pe cineva care a încercat-o cu succes. Să vedem în detaliu cum se face și cine ar trebui să o evite.
Ce este o dietă săracă în carbohidrați?
O dieta saraca in carbohidrati implica un raport mai mare de grasimi si proteine. Se mai numește și dietă ketogenică.
De zeci de ani ni s-a spus că grăsimea este nesănătoasă. Între timp, produsele „dietetice” cu conținut scăzut de grăsimi, adesea încărcate cu zahăr, au inundat rafturile supermarketurilor. Aceasta a fost o greșeală gravă, care a coincis cu începutul crizei obezității.
Cum funcționează dieta ketogenică?
Evitând zahărul și amidonul, glicemia se stabilizează și nivelul insulinei scade. Acest lucru crește arderea grăsimilor și vă ajută să vă simțiți plini, reducând aportul de alimente și provocând pierderea în greutate.
Recomandări pentru a urma această dietă
1. Nu-ți face foame
Unul dintre marile avantaje ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este că regalizează nivelul glucozei, distanțând foarte mult senzația de foame. Alimentele cu proteine induc un nivel mai ridicat de sațietate decât cele bogate în zaharuri, potrivit unui studiu publicat în 2015.
Mănâncă când ți-e foame și mănâncă bine, până când poți spune: „Sunt sătul și confortabil”. Dacă ai terminat să mănânci în orice moment și ți-e puțin foame, mâncați o mână de nuci sau o bucată de avocado și veți vedea că nu vă va fi foame sau pofte mici la mijlocul dimineții.